我今年29岁。减肥慢跑有必要把心跳控制在150以上吗？我以8-10的速度跑了一年，心率在170以上。

第一，心率问题。一般来说，有氧减肥，心率应该在120-150之间，过低无效，过高，心脏负担增加，也不可取。但不代表一定要降到低心率才有效果。另外，每个人的平静心率也不同，这也导致了运动心率的不同。

第二，运动的次数和量，一个月3-4次，肯定是不够的。如果想减肥，一般要每周锻炼2-3次以上才能有明显效果。

有氧减肥，一般来说消耗体内糖分需要20-25分钟，之后会消耗脂肪，所以这个时间称为临界点，所以每次运动40分钟左右比较好，可以慢慢跑达到心率12-150，可以获得更多的持续运动时间，有利于减肥。