如何在健身房有效瘦臀？

零件1

1，站直，抬头挺胸，用力收紧腹部。

2.双脚打开，两者之间的距离为肩膀的宽度，然后转动双脚，使脚尖向外45度。

3.慢慢蹲下，想象身后有一个凳子。当你感觉自己要坐到凳子上的时候，停下来，保持这个姿势2~3秒，然后慢慢站起来，恢复直立的姿势。重复以上动作，直到感觉臀部和大腿疼痛。熟练之后，可以逐渐增加练习次数。一般重复15次就够了。

第二部分

1.首先站在原地，依然保持身体挺直，挺胸的同时慢慢收紧腹部，就像第一部分的步骤1。

2.做一个双手叉腰的姿势，然后把左腿朝脸前迈。步伐尽量大，以拉伸大腿内侧肌肉为度。

3.把左腿收回换成右腿重复左腿的动作，这样左右交替就可以了，直到臀部和腿部感到酸痛，一般可以达到15次。

大步走出来的时候，记得调整身体重心。不要向前或向后倾斜太多。你应该把重心转移到两腿之间。同时在整个过程中要注意收紧腹部和臀部，否则很难锻炼臀部的肌肉。

第三部分

1.首先侧躺在地上，抬起手臂贴近地面，弯曲这只手的手肘，放在地上支撑身体。

2.收紧腿贴近地面，然后另一条腿稍微抬起，来回踢30度左右。另一侧重复同样的动作10~15次。

和前两部分一样，练习这部分的时候记得收紧腹部。踢腿时，尽量不要晃动身体，始终保持平衡。