有什么锻炼腰部的器械吗？

初学者在练习腰部力量时可以选择罗马椅。动作名称为“山羊站起来”。该仪器简单实用。罗马椅的一般样式不需要太多调试，根据你的身高调节罗马椅的高度即可。够了。

动作要领:根据自己的身高调整好罗马椅的高度后，双脚踩在乐器的踏板上，双腿贴在乐器的下端，双腿保持伸直，俯卧在乐器的上端。双手放在对侧的肩膀上，眼睛始终向前看，脖子与身体保持伸直，准备开始动作时吸气，然后慢慢放低腰部，此时呼气，身体降低到地面的水平，然后用腰部的力量挺直身体。然后反复练习。

2、腹轮

腹轮是一个小推进器，可以锻炼肌肉和关节，还可以减肥。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，经久耐用，使用方便。用来锻炼身体各个部位的脂肪，比如腹部、腰部、臀部、手臂。由于锻炼所需场地简单，便于家庭使用。

尽量将背部微微弯曲成弧形，同时保持双臂紧张。身体没到顶的时候不要呼气。另外，更难的部分在于靠近地面时的呼气和休息。然后，吸气弯曲背部，再回到原来的状态。

3、麻花腰板

扭腰盘在使用者自身重量的帮助下，通过踩在磁性按摩垫上，自然地反复刺激脚底，通过末梢神经的传导和磁疗的作用，唤起人体各器官的动力。随着左右腰部的扭动运动，磁波的作用传递到人体各个部位，在人体内产生漩涡状的二次电流，消除体内(特别是腹部和腰部)堆积的多余脂肪，达到强身健体的效果。

锻炼腰部:

首先，弓腰。双腿并拢站立，向前拱起并挤压腰部和臀部，直到达到极限，然后收回。这样重复15次。

第二，打腰。站立，双腿微分开，左右手半握拳，依次向后拍打腰椎间盘突出处。做50次，强度应该可以忍受。

第三，倒着走。挺胸向后走，双手自然来回摆动，步子大一点，默默数500步。晴天走室外平地，雨天走室内。