运动瘦身持续多久，能看到效果吗？

很多爱美的女性都想减肥。以下是10种最有效的减肥运动方法。你不妨试试它们。每天走65，438+0和65，438+0，000步，可以让身体不反弹到有点出汗的感觉。一天走1000步可以消耗836KJ。0个月可以瘦1斤。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。2、12分钟自由泳，每天可以消耗836KJ的热量和836KJ的运动量，每周三次，可以是远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。赶紧试试吧！3、拉伸运动，一次七秒的效果最好。做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！4、慢跑20分钟以上可以出成绩！有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。5.在37摄氏度的热水中洗20分钟的半身浴，将半身浸泡在37摄氏度左右的水中，可以激活体内细胞，加速新陈代谢。悠闲地在水中洗澡，能有效促进汗液排出，让你由内而外迷人。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果不喜欢运动，就用简单的半身浴来完成减肥任务吧！6、5秒钟按压耳穴5次，可以控制耳朵的食欲来控制食欲的穴位，叫饥饿感穴位。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。5秒钟按5次，最好在饭前30分钟，效果更好。但是减肥的效果因人而异。7、30分钟的足底按摩，能有效降低食欲穴位按摩，按摩师说穴位按摩对控制食欲很有效。8.坐公交时，踮起脚尖1小时可以锻炼腿部肌肉，比坐单程多花费约84kJ，往返约167kJ。踮起脚尖可以让脚踝变得纤细健美，值得推荐！9。在俱乐部跳舞1小时让身体各个部位都动起来，光是做这个运动就能减肥。每天跳完舞后，我觉得全身都瘦了。想要更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一个小时可以消耗836kJ，也是一天中最高的消耗。坚持20分钟以上就有效果了。每天一次娱乐达到锻炼身体的效果，对身体非常有益。10。吃饭时每口咀嚼20次，能有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次，可以有效减少面部脂肪，所以有吞咽习惯的人要尽快改善。只要坚持以上方法，短时间内就会看到明显的效果！