瑜伽中如何转动肩关节

1.双臂放平呼气，手指放在肩膀上呼气，手肘相触。

2.吸气打开呼吸，吸气打开，向后扩胸，现在向后向下。

3.吸气，摸手背呼气，感觉肩胛骨尽量靠近吸吮，呼喊，旋转。

4.名词解释:肩胛骨也叫肩胛骨和琵琶。它位于胸部的后部，是一个三角形的扁平骨头，位于第二和第七根肋骨之间。

①转肩法

双手齐腰高，肩膀前后旋转。

②梳理患肢毛发。

将患肢抬至头部，沿发际线向后梳理头发。

③肩内收法

用健侧手握住患侧肘部后，平举患肢，逐渐将患肢向健侧牵拉。

④壁虎爬壁法

面向墙壁直立，脚尖接触墙根，双手交替向上伸展，就像壁虎爬墙一样。当患肢抬至极限时，用中指在墙上留下记号，下次爬墙时再越过这个记号。

⑤患肢背部牵引

直立位时，健肢在前，患肢在后。一根绳子(毛巾也可以)绕在健康的肩膀上。双手握住绳子两端，健肢向下拉动绳子，带动患肢向后向上运动。

⑦俯身轮臂法

用健侧手臂对着患侧腋窝弯腰，患肢做360度轮臂运动。

⑥侧爬墙法

侧身靠墙直立，离墙约一臂，患肢手沿墙向上伸。当患肢抬起到极限时，用中指在墙上留下记号，下次爬墙时超过这个记号。。

经过一段时间的治疗和正确的功能锻炼，可以达到缓解肩痛，改善功能活动的效果。大多数患者的肩痛甚至可以完全消失，肩关节功能可以完全或基本恢复。