打羽毛球减肥

？打羽毛球是一种有氧运动，可以消耗体内多余的热量，达到减肥的效果。打羽毛球时间越长，消耗的热量越多，会加快基础代谢率，有助于燃烧脂肪。只要每天坚持打一个小时以上的羽毛球，就能减肥。另外，身体的脂肪主要通过氧化为身体提供能量。在长期有氧运动的情况下打羽毛球，可以消耗脂肪，减少胰岛素分泌，帮助分解脂肪，抑制脂肪合成。但一定要根据自己的耐力和年龄来选择合适的强度和控制时间，避免适得其反的效果。

如何正确打羽毛球减肥？

1，期间控制食欲。

？运动后，体内大部分能量和糖原被消耗。这个时候一定要控制食欲，高热量高脂肪的食物不能吃。碳酸饮料不能代替白开水，因为含有大量糖分，是高热量饮料，容易引起体重反弹。

2、热身和恢复

？打羽毛球前一定要热身10分钟，尤其是脚踝、膝盖、腰、肘、颈椎等重要关节。韧带和关节打开后，原地跑步5分钟左右，可以使各个关节活动起来，防止运动时肌肉拉伤，减少受伤的概率。尤其是30岁以上打羽毛球的人，减肥一定要做热身运动。运动后压腿或慢跑5分钟。

3、定期定量玩

？一旦选择打羽毛球减肥，就得长期坚持才能看到减肥的效果。每天至少要坚持一个小时，每周需要坚持3-5天。如果你半途而废，你一定会瘦下来的。另外，打羽毛球需要继续。打完10分钟，不能休息30分钟。

？打羽毛球时，人需要不断的跑跳，这样可以在一定程度上刺激腹肌，帮助腹部脂肪燃烧，达到瘦腹的效果。同时，在握拍时，双手不断地接球、扣球，可以消耗手臂上的脂肪，达到瘦长胳膊腿的效果。

参考文章网站:《羽毛球减肥技巧让燃脂效果翻倍》/article/8473.html。