我1.63 m，160 kg，腿很粗，肌肉很硬。有什么瘦腿的方法？
1.双脚站立，保持上半身挺直，然后屈膝。记住只有你的膝盖是弯曲的。像这样拉伸小腿。
2、同样双脚伸直站立，然后踮起脚尖，再放下，再踮起脚尖，再放下，重复10分钟。
3、同样屈膝，弯腰再起身，弯腰再起身，重复10分钟。
4、躺在床上，然后垂直于身体抬起双腿，然后脚尖向内勾，反复勾几分钟。
5.侧卧在床上，然后抬腿侧踢。这样不仅能瘦腿，还能瘦大腿，提臀，弯腰。。也有一些方法。你可以在这五种方法中选择几个，每天睡前花40分钟反复锻炼。相信很快你不仅会瘦还会有小腿。
祝你健身愉快，早日成功。如果你有什么健身方面的问题，可以提出来，或者请我们的教练来解答。这对你有帮助。
希望能被选为满意答案。谢谢你对我们团队的鼓励和支持。
腿很粗，肌肉很饱满，只有去健身房努力练才有可能变好，其他方法肯定不行。
如何瘦腿肌？我的小腿很粗很硬。很难看出你的体质是不是爱肌肉的那种。
如果是，千万不要做强度运动，如果不能长期坚持的话。
你最好有时间多打些有肌肉的地方。一会儿肌肉变软。可以配合一些精油，加强* * *，疏通经络，就会好很多。
我是男生，大腿小腿粗，有肌肉有脂肪。瘦腿有什么好方法？可以每天坚持快走，不是跑步的那种，而是每天快走。每天走1000米应该会减腿吧？
小腿很粗，瘦腿是什么方法？1，上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。
采纳它
瘦腿的方法我腿上有很多肌肉，特别硬。有什么瘦腿的方法吗？每天用书把它卷起来，拍拍腿，直到觉得热为止。第二天，你就瘦了，但是要坚持。
少运动，把肌肉变成脂肪然后减掉。
男生为什么瘦腿？我腿粗，但都是肌肉。还有一个办法。如果肌肉长或者向侧面凸出，就不要减肥了。如果是后者，坐半个小时。最好是慢跑，然后拉伸拉动韧带，使腿部肌肉运动到合适的位置，这样既健美又美观。
怎么瘦腿？我有一条肌肉发达的腿，是很粗的普拉提和瘦腿动作。只要坚持一个月，就会有惊喜！
1，拉伸大腿内侧
锻炼部位:大腿内侧肌肉的动作:双腿打开臀部两倍，脚尖前倾向一侧下蹲，向对侧微倾，保持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组
2.拉伸臀大肌
锻炼部位:臀部肌肉群运动:坐在垫子上，双腿伸直，上身保持直立(尽量不动)，单腿屈膝，大腿尽量贴近身体，上身向屈腿侧扭转30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组
3.蹲在原地
运动部位:大腿和臀部前侧准备动作:双脚分开与肩同宽，脚尖略向外。呼吸配合:吸气时，下蹲至大腿与地面基本平行，膝盖与脚尖同向(不超过脚尖)；呼气时，站直，恢复准备姿势。15-20次，一组做3组。
4.拉伸大腿前侧和髂骨。
锻炼部位:大腿肌肉和腰腹动作:站直，弯曲一条腿使脚跟尽量靠近臀部(弯曲的腿和膝盖在髋关节后面)，保持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿重复动作。做2组
5、肘抬腿
运动部位:臀部和大腿背部准备:两肘支撑在与肩同宽的垫子上，两膝支撑在与臀部同宽的垫子上。呼吸协调:吸气时，一条腿直背；呼气时，直腿直接向上抬起(臀部保持挺直，不要扭动)。15-20次，一组做3组。
6.半桥
锻炼部位:臀部、大腿前侧、腰部、腹部肌肉。准备动作:面朝上躺在运动垫上。呼吸协调:吸气，仰卧屈腿，使大小腿成90°角。双臂放在身体两侧，两侧的脚、膝盖、臀部在一条直线上。
呼气，直腿直接上提，脊柱自下而上逐渐离开垫子；再次吸气，脊柱自上而下逐渐向后靠向垫子，呼气至身体放平。15-20次，一组做3组。
7、半桥高阶动作
锻炼部位:臀部、大腿前侧、腰部、腹部肌肉。准备动作:与半桥相同的抬起动作:半桥静止时，慢慢伸直一条腿，与身体成一条直线。(注意:抬腿时，重心要放在两腿之间，不要向支撑腿一侧移动。)15-20次，一组做3组。
8.蹲下原地转身
锻炼部位:大腿前侧、臀部、腰腹部，对上肢三角肌有* * *作用。准备动作:双脚与肩同宽，脚尖略向外，双手紧握，双肩前伸，呼吸协调性高；
吸气时，下蹲至大腿与地面基本平行，上身扭转45度，膝盖与脚尖同向；呼气时，站直，恢复准备姿势。15-20次，一组做3组。
9.拉伸小腿
锻炼部位:小腿肌肉群动作:前后分腿站立，重心放在前腿，后腿下压，使脚后跟尽可能踩地。保持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组
10，拉伸臀部
锻炼部位:臀部肌肉群动作:站直面向前，一侧抬腿，使大腿与地面平行，反方向扭动，保持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。做2组
恋爱小贴士:
1.拉伸时，保持拉伸30秒-1分钟，不要憋气，不要做震颤式拉伸，保持匀速呼吸；
2.除了拉伸动作，在进行其他动作时，要保持挺胸、收腹、塌腰、沉肩、膝盖与脚趾分离(防止膝关节损伤)；
3.在做一些抬腿动作的时候，如果不能保持身体平衡，可以拿着固定物避免摔倒。有了这组普拉提，可以吃一些瘦腿的食物，比如紫菜、猕猴桃、芹菜等。
吃这些对瘦腿也有帮助。
芝麻
提供人体所需的维生素E、b1和钙，尤其是其“亚麻籽油酸”成分，可清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，充分吸收这些营养！
苹果
是一种另类水果。如今，它的钙含量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果酸”可以代谢热量，防止下半身肥胖。
西瓜
凉性西瓜，有利尿元素“碱性酸桔霉素”，使盐分随尿液顺利排出体外，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾，修饰腿部的能力不容小觑。
紫菜
海藻中含有维生素A、b1、b2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。想瘦腿，就不能放过。
芹菜
它含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，可以防止下半身水肿。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。我怕我的腿部皮肤会很粗糙，很早就有皱纹。请学习大力水手，多吃菠菜！
花生
花生有“维生素b2之王”的绰号，富含维生素b2和烟酸。除了蛋白质含量高之外，它还是一种治疗蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。
猕猴桃
众所周知猕猴桃含有大量的维生素c，其实它的纤维素含量也是相当丰富的，纤维锥吸水膨胀，可以产生饱腹感。
红豆灌木
其“石碱酸”成分可增加胃肠蠕动，减少便秘和促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对* *有100%的作用。
木瓜
鸡蛋中的维生素A可以让你的腿光滑细嫩，而维生素b2可以消除脂肪。其他的磷、铁、维生素b1、烟酸对去除下半身的肉肉有不可磨灭的作用。
葡萄柚
独特的“柠檬酸”成分使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中名列前茅。渴望加入* * *小姐的行列，先尝尝柚子的酸味吧！
番茄
它具有利尿和止痛的作用。如果长时间站立，可以多吃西红柿来消除腿部疲劳。建议西红柿生吃、凉拌、榨汁或直接食用。西红柿煮熟后会损失很多营养。
我的大腿天生粗，腿几乎是肌肉。有什么减肥的方法吗？想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。方法1平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法二放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。浸浴后，还应轻拍小腿，加快血液循环。第二步:加强减脂收紧运动当小腿开始变软(或者天生松弛)时，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑形运动。运动(1) 1。将脚的前端放在一个凸起的平台上，并尽可能向下压脚。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1。躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾交叉脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。第三步:最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然，要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！除了* * *饮食去水肿，适当的饮食习惯也能制造* * *。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不好容易导致脚浮肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。腿:1) * * *: 1 >只要每晚睡前抽出一点时间，半坐在椅子上，右脚放在左膝盖上。双手放在右脚踝上，用力按压3秒钟。然后从脚踝到小腿做同样的方法，再换左脚。(* * *增加运动，打造美丽小腿)2 >软化脂肪:坐姿，一条腿弯曲放在胸前，另一条腿盘腿而坐。尽量放松身体，用手掌从脚踝到膝盖揉捏，消除紧张感:双手同时揉捏小腿，由下往上推。弹性:用空掌打子弹，消除疲劳，增加弹性。2)伸腿:1 >面对椅子(一张桌子就可以，找适合自己身高的就行)，距离70cm左右。双手放在椅子边缘，不要弯曲手肘。同时膝盖要伸直，然后脚跟要上下移动。你会感觉到小牛的肉在挤压。这个动作类似于“站在离墙一米的地方，保持脚底平面不离开地面，双手靠在墙上。这个时候你会感觉到小腿肌肉被拉伸的感觉，脚后跟绝对不能离开地面”。他们都在捏你的小腿。选择你喜欢做的事情！2 >双脚着地，双手放在脚前的地面上(如果够不到地面，也可以放在前面稳定的东西上)，抬起左腿，身体重量落在右脚跟上(翘起脚尖)，感觉小腿拍击。3 >站在楼梯边缘或其他20 cm以上高的物体上(站稳！)，扶着墙，让脚后跟悬空。慢慢踮起脚尖，停在最高点，然后以同样的速度放下脚跟，直到最低点。一次至少需要做六次，可以休息一下再继续，熟练后可以根据个人情况增加次数。(这个也很有名:站在半步上，萝卜缩小一半是它的公式。)(关于楼梯:踮着脚上楼可以瘦腿，一次上两个平台可以提高PP >双脚并拢站立，双手放在脚前的地面上，抬起左脚趾，抬起右脚趾。好~ ~ ~ ~ ~ ~ 3)侧卧，用手肘支撑上半身；双腿并拢，双腿和脚趾绷紧。抬腿，抬到极限(记得伸脚趾)，另一条腿保持不动；还原，重复5次。换个方向侧卧，重复动作。(个人觉得只是拉伸，时间长了也能瘦腿。)4)锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一手托住脚踝，另一手托住脚趾，使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。如果你经常做这个练习，你会很活跃，脚步也很轻。当你运动的时候，你会感觉到你的小腿在动。5)握住椅柄或桌角进行脚踝矫正。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。重复10-20次。运动后记得拉伸小腿肌肉。6)双脚并拢提脚跟10次，脚尖并拢，脚跟分开提脚跟10次(动作同内八字脚)，单脚收脚提脚跟10次，换脚10次。(根据舍宾的教程，很瘦，不能忽视拉伸，不然会长肌肉块。)7)站立时，单腿脚尖抬起10次，换腿10次。双腿平放坐下，勾脚趾20次。(双脚不要离开地面，用力勾脚尖)8)弹开:走路时脚尖触地，立即抬起脚跟，换另一个脚尖行走。(随时运动，随时拉伸)
我的腿肌肉都很发达。怎么减腿部肌肉？你应该买个减肥霜来搭配。其中一些是针对肌肉肥胖的。
然后经常捏有肌肉的地方，也可以缓解肌肉。
这些事情重要的是坚持。只要坚持，一定会瘦下来的！