慢跑怎么减肥？

怎么慢跑减肥？我们都知道减肥的方法有很多种，而慢跑无疑是一种老少皆宜的减肥方法，但是想要通过慢跑减肥，你需要了解一些知识。我为大家收集整理了关于如何慢跑减肥的资料。让我们来看看。

慢跑怎么减肥？1 1.慢跑前做伸展运动和热身。

是时候开始慢跑了。你想马上穿上跑鞋去跑步吗？慢慢的，这个时候还有一件事要做，就是热身，先做拉伸运动，让自己先热身，防止跑步时受伤。另一方面，可以先消耗少量的糖原，接下来的跑步中脂肪会燃烧的更多。

2.选择跑鞋。

运动前，准备好运动器材，选择哪些运动鞋最有利于跑步，当然是专业跑鞋。跑鞋是根据人体力学设计的，可以减少跑步的震动，保护腿部和大脑，尤其是超重的人，选择一双好鞋。

3、跑步姿势要正确

跑步姿势要正确，不要走得太远，脚跟和脚掌之间不要着地，摆臂时不要动作太大。最正确的姿势应该是脚掌中前部先着地，全身关节放松，可以有效缓冲跑步带来的震动，头、肩、臀最好保持在一条直线上。手腕和肩膀要放松，手肘弯曲90度，摆臂不要超过身体中线。

4.跑步不是越快越好。

有人认为跑得越快，身体消耗的能量越多，更有利于减肥。其实这是一个误区。跑得快的时候，人体内的氧气供应会不足，所以身体在无氧运动的时候，脂肪无法完全燃烧，所以很难被消耗掉。所以，快跑的强度越高，减肥效果越好。所以，不要拼命加速，要保持呼吸均匀，步调一致。

5.运行时间不得少于半小时。

相信很多人都知道，运动时间不能太短。一般来说，运动20分钟以上，身体会逐渐调动燃烧脂肪的工作。如果运动时间少于20分钟，此时很难瘦下来。所以，如果真的想通过慢跑减肥，至少要跑30分钟，理想的是40分钟。

如何通过慢跑减肥2？慢跑减肥的正确方法。

1，先做拉伸运动

如果你想通过跑步有效减肥，你应该在跑步前做一些拉伸或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

2.跑步前喝足够的水。

除了不能空腹，跑前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险，尤其是夏天。不要等到感觉口渴了才想起喝水，因为你的身体已经处于缺水状态。而如果你的身体缺水，你可能会早早停止跑步，因为你的身体不允许你透支。

3、慢跑40分钟左右。

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟和快速耗能差不多。当储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

4、跑步时姿势要正确。

跑步是一项有氧运动，每个人都会参与其中。如果一直弓着胸或握着把手，不仅达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。所以在跑步机上运动的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。小步快跑，让身体重心更靠近支撑脚，股四头肌不用太用力就能保持平衡，髌骨和股骨关节轻微牵拉。

5.跑步后不要暴饮暴食。

跑步后及时补充水分，但不要暴饮暴食。一方面，这样会给肠胃带来负担。另一方面，跑步后暴饮暴食会消耗过多的热量。这样跑步消耗的脂肪就会得到补充，跑步也就白费了。