怎样才能抑制食欲，开始运动，并坚持下去？

其实不一定要压抑自己的食欲，做自己喜欢的事情或者把事情变成自己喜欢的样子才能走的更久。很多时候人坚持不下来是因为违背了自己的本性。如果能设定一些让自己有动力的事情，会事半功倍。

(1)学会合理饮食，多吃蔬菜水果，控制食量。大米中含有的淀粉很容易被人体吸收和收获。高蛋白低脂肪属于鱼、牛、羊，鱼热量低容易消化，牛肉是增肌，羊肉是温补。

(2)积极的动机:把饮食和运动结合起来，增加乐趣。比如我喜欢寿司，我会买材料自己做设计，加入自己喜欢的材料，享受手工制作的乐趣，品尝自己的劳动成果，让自己动起来。为什么不呢？

(3)积极的激励:和自己订一个契约，定一个自然的时间，就是把它和你自然会做一件事的时间结合起来。比如早上出门前把自己的运动跑鞋放在门口显眼的地方，提前一个晚上把运动服准备好，这样就能第一个解决你偷懒的借口，让你没有借口拒绝。告诉自己可以先跑半个小时拉伸，以后再逐渐加班。

(4)逆向激励:将自己不太喜欢的形象和事物形象化，以此激励自己。比如打印一个人全身有明显游泳圈的图片，来刺激他的运动。喜欢吃炸鸡的人会把“一鸡十二鸡腿”的报告剪下来，放在饭桌上显眼的地方。

总之，先明白我为什么这么做，这么做的好处，不执行的危害。

最后，我将献上秋叔的《我为什么不能坚持》

1，我们还没有形成固定的时间节奏感。

2.我们没有找到好的志同道合的人互相启发。

3.我们没有为目标选择更合适的环境。

4.我们只是失去了我们真正想做的事情。

5.我们不确定我们所做的是否会让我们更接近我们的目标。

6.我们的性格中有太多爱休闲，讨厌工作的元素。

7.我们会因为一点点的成功而取代真正的目标。

每天进步一点点，我们就会朝着更好的自己发展！

——我是旗，红旗的旗，开心开。学点心理学，开心点。