如何瘦大腿？

三种动作，每天至少做60次，每周三次，一个月就能看到效果。

伸展腿部练习

双腿尽量张开，上身向下压5分钟，拉长大腿线条。

自行车运动

正确的动作是臀部、背部、腿部抬起，垂直于床面，双腿交替蹬自行车。

侧抬腿练习

侧卧在床上，慢慢抬起一只脚，然后换另一边做。

带枕头的塑料大腿

将软枕夹在大腿之间，呼气时双腿用力压向中间，可以塑造大腿的曲线。

纸箱薄腹

将纸巾盒夹在两膝之间，1/3坐在椅子前面，双手扶着椅子，腹部用力，慢慢抬起双腿，以此来塑造腿部和腹部的线条。

抬腿缓解水肿

臀部靠墙，上身与墙垂直，双腿挂在墙上。抬腿的同时，还可以左右交叉双腿，做剪刀脚，敷面膜，看杂志吸收信息，每次15分钟，直到双脚麻木。

按摩萝卜

每次大量运动或散步后，一定要按摩揉捏小腿肌肉至少5分钟。不要偷懒，不然等肌肉变硬形成萝卜腿就没救了。

折回塑料线

身体非常柔软的吴玟萱经常在床上用瑜伽的后空翻来拉伸大腿的背部线条，每次3分钟。但需要注意的是，在做这个动作之前，背部要充分拉伸，避免拉伤。

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家庭瘦腿法

1，做抬腿。

每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果你不想让大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那就让我们每天起床锻炼大腿，这样才能拥有修长的美腿！

2.饭后站一会儿或散散步。

不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗盘子收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。

3.洗澡的时候按摩一会

洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4.骑自行车

骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。

5、睡前瘦身瘦腿

可以在睡前做一些瘦腿运动，来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。

你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。

6.多吃瘦腿食物

平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿，是很好的瘦身水果。柚子也很不错，它热量低，富含钾，可以帮助群体减少大腿脂肪的堆积。