运动减肥一定要流汗吗？

首先，我们要明确一点。减肥初期，尤其是大规模减肥计划展开的时候，我不建议用运动，还是慎重选择运动。因为刚开始的时候，大家都抱有很高的希望，恨不得一天瘦几斤。一个月减一次的心态，随时可见。如果选择在这个时候运动，很可能会出现运动量过大，而且由于身体负荷过重，对关节等部位的磨损会更严重，最终会造成不同程度的运动损伤，真的是得不偿失。

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为什么减肥后期一定要引入运动？比如我自己，体重105斤左右的时候，恢复瑜伽锻炼至今，准备一直坚持下去。这时候有人说:“你已经够瘦了，不要再瘦了。”其实这次真的不仅仅是减肥。

众所周知，减肥的核心是让身体的消耗大于摄入，从而燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。一般接触过健身的同学都会知道一个概念叫基础代谢率。是指在自然温度环境下，在非活动状态下(包括消化系统，即禁食两小时以上)维持生命所需的最低能量。基础代谢率会随着年龄或体重下降而下降，但随着体内肌肉量的增加而增加。我们之前说过，减肥是没有禁忌的，也就是说“饿”是减肥的重要前提，那么长时间饿下去会怎么样呢？当我们的大脑接收到饥饿的信号时，为了维持正常的身体机能，会自动慢慢调整新陈代谢的速度，这样我们虽然吃的少了，但是消耗能力也会降低，基础代谢率也会降低。最后，达到新的平衡时，无论减少多少，都不会掉秤。对了，这就是所谓的平台期。换句话说，我们减肥是以基础代谢率为代价的。

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在减肥的后期，我们会用一些手段来弥补前期丢失的基础代谢率，让身体回到正常运行的轨道，而最有效的方法就是运动。每次运动后，人体的基础代谢率会持续增加24小时！这也是为什么一般建议两天锻炼一次或者一周锻炼三次的原因。但需要注意的是，每次需要持续半小时以上，因为“肝糖”是在运动的前15分钟燃烧的，体内的脂肪要到运动后半小时才会燃烧。不要小看这短短30分钟的锻炼。除了有助于燃烧卡路里和减肥，它还有一个更大的好处就是运动后，可以给身体各个部位带来氧气，大大提高身体的基础代谢率，有效燃烧脂肪。效果会持续几个小时。

这里的朋友会不会问:你选择了瑜伽，我却不能。我受不了拉筋的痛苦。我该怎么办？其实只要是运动，只要适合自己，能长期坚持，而不是三天打鱼两天晒网，都可以作为减肥后期的有益补充，或者作为余生的保健药方。

小伙伴们，找到适合自己的运动方式了吗？

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