做完手臂运动，不想长肌肉只想减肥。用什么方法？我听说了如何做伸展运动。

肌肉生长有三个必要条件:运动刺激、营养和休息。这三个条件对于任何想增肌的人来说都是缺一不可的。所以只要缺少一个条件，你担心的事情就不会发生。

我有一个问题。既然不想增肌，为什么还要锻炼手臂？

给你推荐一个最直接的减肥方法。有氧和无氧交替运动。

比如你在操场上跑步，第一分钟慢跑，第二分钟100米的速度跑，第三分钟慢跑，以此类推，一共45分钟。这个过程不仅可以消耗脂肪，还可以在一定程度上消耗其他合成肌肉的营养物质。

如果有氧运动超过1小时，就会导致体内用于合成肌肉的糖、各种氨基酸等营养物质消耗到很低的水平，在分解肌肉蛋白质的前提下维持，对身体是有一定伤害的。这也是健美运动员在减脂阶段不宜长时间做有氧运动的原因。这也解释了为什么马拉松运动员这么瘦。

健康正确的减肥方法可以参考我的另一个回复。

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拉伸的主要作用是防止运动后肌肉损伤。网上有很多图片，无法用语言解释清楚。