力量训练对女性的好处
女子力量训练的好处。我们在健身房的时候会看到很多女生在做力量训练，但是有些女生对力量训练非常抵触。我整理了有关女子力量训练好处的相关资料给大家。让我们来看看。
力量训练对女性的好处1 1，永久减脂。
大多数不爱运动的人，尤其是女性，即使体重“正常”，脂肪含量也高于正常。这是因为他们的瘦体重较低，脂肪含量较高。
瘦体重是指你的体重-水分-体脂=瘦体重。也就是你的骨骼、骨骼肌和非脂肪成分的重量。
同样的体重，高瘦体质的人看起来更苗条，因为脂肪的体积比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里，提高基础代谢率——这将使你即使不运动也能燃烧更多脂肪。
如果你想减肥，这一点尤其重要，因为一天中绝大部分热量都是在非运动时被身体消耗掉的(约80%的热量是在非运动时消耗的，20%是在运动时消耗的)。
每公斤肌肉每天会燃烧大约30卡路里。这意味着每年11000卡路里或1和5公斤脂肪，10年就是15公斤纯脂肪。
2.更好的外观
通过力量训练，可以整体减肥的同时，该凸的部分凸出来。肌肉会更结实，皮肤会更紧致。可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形，而不是圆形。
3，身体更强壮，更年轻。
老年人和年轻人的主要区别是什么？老年人体弱多病，而年轻人则身强力壮，精力充沛。
强大意味着年轻。60岁锻炼的人比20多岁不锻炼的人强壮。不运动的人，30岁以后平均每年减掉10公斤的瘦体重。如果坚持力量训练，甚至可以保持80岁时的理想肌肉含量。
4、不用担心肌肉线条太男性化。
因为女性体内促进肌肉生长的激素含量远低于男性，所以女性通常不会因为力量训练而变得特别大。
5.减少肌肉酸痛和背痛
举重等力量训练不仅可以促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固度。
12年的一项调查表明，举重训练可以成功缓解和消除慢性背痛，有效率达80%。
6.更强壮的骨骼
如果你变得更强大，你可以更轻松地应对任何工作，无论是日常生活还是特殊情况。这样一来，你在工作期间和工作之后就不会觉得那么疲惫了。
特别是绝经后，50%的女性和八分之一的男性患有骨质疏松症，他们的患者即使在正常活动中也有骨折的风险。力量训练结合补钙是预防骨质疏松最有效的方法。青年时期骨骼达到较高水平也是预防骨质疏松的保证。
7.增强心血管功能，降低糖尿病风险。
美国密歇根州威廉博蒙特医院的富兰克林博士发现，举重运动可以减少“坏胆固醇”的含量，增加“好胆固醇”的含量，同时可以缓解高血压。尤其对于中老年心血管疾病患者，其疗效尤为显著。研究结果还发现，连续四个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会提高23%，从而大大降低患糖尿病的风险。
8.增强自信心和自我忍耐力。
哈佛大学的一项研究结果表明，受试者经过10周的力量训练，可以有效缓解抑郁情绪，其疗效比心理咨询更显著。通过举重、器械等力量训练，女性可以增强自信心，提高抵抗外界压力的能力，拥有更好的心理素质。
力量训练中的注意事项
(1)除了力量训练，还要注意身体的柔韧性和拉伸练习，这样才能保证关节能够完成全方位的‘运动’。
(2)做大力量训练时，热身不充分或过度疲劳容易导致运动损伤。
(3)立即停止疼痛。
(4)传统深蹲引起的膝关节充分屈伸，会损伤半月板和韧带。下蹲过程中，坐姿踢腿、深膝、向前蹲、换腿踩台阶、侧蹲等手段要穿插进行。对抗肌肉发展肌肉力量。
(5)肩部承受负荷，脊柱受压时。这就是脊柱一定要保持直立，不能过度弯曲，肩膀也要保持直立，以免脊柱的不利受力状态造成严重伤害。
(6)力量运动结束后，不宜立即采取容易引起力竭的耐力运动，可能对连接组织造成损伤。
力量训练虽然好，但是大家要慢慢练。最重要的是要注意适度！
女子力量训练的好处2 1。力量训练主要是增加肌肉，避免肌肉流失。当女生的肌肉含量增加时，你的皮肤会变得更紧致，整体体型会更凹凸，会让你看起来更瘦。
2.女生肌肉含量的增加可以有效抑制体脂率的增加。肌肉在自我恢复和生长的过程中也会帮助身体消耗多余的热量，从而达到燃脂减脂的效果。
3.真正好的身材不是干巴巴的竹竿线，而是一定的曲线。坚持力量训练，让你拥有一定的肌肉线条，也让你拥有迷人的马甲线或翘臀。有马甲线或者屁股的你会是所有人中最抢眼的一个。
4、力量训练不仅仅是增加肌肉，还可以帮助你提高体力，让你毫不费力地举起重物，单手抱婴儿也很轻松。
5.肌肉中有大量的水和蛋白质。当肌肉增加时，体内的水分和蛋白质含量也会增加，你的皮肤看起来会更有弹性和紧致，也不会那么干燥和起皱。
6.在力量训练的过程中，随着肌肉的增长，你的骨密度也会增加。可以有效保护关节和骨骼，预防骨质疏松。女生的衰老速度比男生快很多，尤其是30岁以后的女生骨质流失会加快，所以力量训练必不可少。
7.力量训练不仅可以增加肌肉，还可以锻炼一个人的意志力，神奇一个人的耐力。所以，坚持健身不仅会改变自己的外表，还会提升自己的内在。