髂腰肌髂骨

齐

(1) ㄑㄧㄚˋ

(2) [~骨]腰部以下腹部两侧的骨头，一左一右，下缘与耻骨、坐骨相连，形成髋骨。又称“肠骨”。

大多数女性最在意也最忽略的就是腰部。所有身体虚胖、姿势变形、内分泌失调的便秘都与腰部密切相关。所以我们建议，想要摆脱身体上的小毛病，不妨从腰部健身开始，你会发现身体上的一些不适逐渐消失。

髂腰肌脆弱，是身材的隐形杀手。据研究，女性身体线条从37岁到39岁开始变形，但除了肌肉衰退、荷尔蒙失调、压力大等原因外，尤其是腹部容易堆积脂肪。这些都是髂腰肌脆弱造成的。由于松弛而逐渐下降的髂腰肌不能正常保持在脊柱和骨盆的位置。当姿势不佳，骨盆倾斜时，本应处于紧张状态的腹肌和背肌就会松弛，使内脏下垂，沉积在小腹上，造成小腹突出。首先，髂腰肌的瘦身方法是消除腹部——松弛的髂腰肌。只要经过持续的锻炼，使髂腰肌恢复到原来的功能，骨盆就可以恢复到原来的位置，下垂的内脏自然就可以得到改善。而且还能正常发挥臀部肌肉的力量，所以也有提臀的效果。其实锻炼髂腰肌并不难，只要简单训练就能有效果。通过各种腰部练习，女性可以解决最容易被忽视的腰部问题。这些练习不仅可以恢复臀部肌肉的力量，还有提臀的作用。