为什么游泳不瘦反而胖？

为什么游泳不减肥反而会胖？很多人抱着减肥的想法去游泳，甚至不游泳就去学游泳。很多人说游泳是最好的减肥运动之一，其实是胖了。下面分享一下为什么游泳是胖而不是瘦。

为什么游泳不减肥反而长了1 1，网上流传的游泳每小时消耗1036卡路里？这个数据不准确，不全面。

2.测量实际佩戴心率带后，各种强度下每小时耗热量对比如下:

3.大部分游泳者的强度都是上表第三排的“低强度”，也就是慢速的“抬头蛙”或者1000米到1500米的自由泳，达不到最佳的有氧燃脂心率，减脂效果也不明显，类似于步行一小时。

4.笔者佩戴游泳手环实测，自由泳一小时，距离2700米，消耗热量445卡。

5、不同强度的游泳，每小时消耗的热量差别很大。

尤其是新手，动作不是很连贯，中间会休息一些，每小时消耗的热量是200大卡。但是他们认为自己已经摄入了1.036大卡，回到家会安心吃一些高热量的食物。不仅不会瘦，反而会越来越胖。

6.人们通常在游泳后感到饥饿，想吃脂肪含量高的食物。

7.对于膝盖没有受伤，体重不超过150 kg的人，如果想减肥，可以选择游泳和慢跑相结合。即使以最慢的速度奔跑，他们的心率也能超过120次/分钟。游泳一天，慢跑一天，不用担心运动后食欲大增，影响瘦身效果。

为什么游泳不减肥反而会增重？除了夏天，游泳还有一个最大的好处就是减肥。作为全身运动，他几乎可以锻炼你所有的肌肉。经常游泳不仅可以减肥，还可以提高你的心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。减肥的原则

水的密度和传热性能比空气高，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。有人研究过，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于同温度的陆地停留1小时所消耗的热量。可见，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。

人在水中运动时，感受到的阻力比在陆地上运动时大12倍。所以第一次入池的人会觉得自己什么都没做，反而是极度疲劳。无论哪种泳姿，背部、胸部、腹部、臀部、四肢都能得到很好的锻炼。因此，全身运动加上比陆地上更高的阻力，游泳有很好的减肥效果。为什么有的人游泳会胖？说白了，那些说游泳还是无效的人，不是在游泳，而是在洗澡。

有些人游泳，是真的游泳。1500米自由泳不间断。稍作休息后，你可以进行400米蝶泳。再次，1500m蛙泳不间断。而有的人游泳，25米游两三次，就在边上谈山看美女，说是在洗澡，一点也不夸张。

为什么会造成这种差异？

1，刚开始游泳，在无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人气急缺氧，根本不用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。随后的1小时，在中等强度运动状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。所以，如果想通过游泳减肥，每次至少要游30-40分钟，才能达到理想的效果。

2、游泳减肥也要注意“节食”。但是，人在运动后有一种“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后要消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，人在游泳后，往往能吃得好，睡得香，摄入的热量又补回来了，甚至比摄入的还多。所以，如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易让体重超过原来的水平。这是很多人通过运动减肥失败的重要原因。

总结:减肥不是传统意义上的局部塑形。真正的减肥是由内而外的全身减脂，减肥瘦身。最好的减肥方法，管住嘴，迈开腿，每天做足够的有氧运动，健康环保。

为什么游泳收获了3 01，持续时间+强度而不是减肥？

游泳是减肥最好的有氧运动。能有效锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺的功能，促进乳酸脂肪的利用，对减肥有很好的效果。但它的特点是强度低，持续时间长。运动前期主要消耗碳水化合物，运动后期脂肪消耗较多，碳水化合物消耗较少。一般来说，游泳超过40分钟，进入脂肪消耗阶段，就可以减肥。

要保证游泳的时长，还应该适当提高游泳强度。中高强度运动比低强度运动减肥效果更好。如果只是慢慢游，摄入的热量并不多，但是快速游一小段距离就可以摄入更多的热量。当然，我们不能一直游得很快，但是可以快慢结合，然后在冲刺后简单放松，提高游泳减肥的效率。

请控制你的嘴巴。

游泳池水温一般在25℃-26℃，比正常体温低10。在冷水中，当身体受到刺激时，它会用保护性储存的脂肪来保暖。此外，高强度的游泳消耗的热量更多，所以人们通常在游泳后胃口很大。很多人游泳后吃得很好，睡得很香，所以摄入的热量无法很快恢复，有时甚至吃得比摄入的还多，所以体重不减反增是很正常的。

想要减肥，考验意志力是很有必要的。禁食是不明智的选择。游泳是一项昂贵的运动。出水后要补充充足的水分和蛋白质，也可以吃一些膳食纤维，但一定要控制饮食。

游泳后可以吃一些燕麦片、全麦食品补充能量，辅以蛋清、酸奶等蛋白质含量高的食物，同时搭配蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。当然，也可以吃一些鸡胸肉、鱼肉之类的肉制品，但一定不能过量。吃六七分熟是最好的选择。

03、因人而异，科学减肥。

不同的人身体状况不同，所以你游泳减肥的时候，也要注意。不要盲目模仿别人，制定适合自己的训练计划。因人而异，科学减肥既能达到良好的运动减肥效果，又能避免过度运动对身体的伤害。

04、提高减肥效率

使用水玩具，如踢板、桨和脚蹼。这些工具有助于加速身体热量的燃烧，提高减肥的速度。

游泳池的水温低于体温。为了提高御寒能力，趋向内外平衡，皮下脂肪自然会增厚，体重也会相应增加。避免皮下脂肪增厚，注意不要养成泡水的习惯。感觉累的时候可以选择上岸简单放松一下，然后再下水~

对于体质好的人，尽量分时段练习。这是职业选手的一种训练方法。游泳分为四节，每节之间休息15~30秒，每节结束时快速游一次。在游泳的过程中，休息时间有意识的减半，直到一个来回的休息时间减少到10秒，休息时间降到最低。无形中提高了游泳强度，有利于提高减肥效率。

冰冻三尺非一日之寒，游泳减肥也不是一日之功。一般来说，科学游泳搭配合理饮食，3-5个月后就能甩掉一定的脂肪！

坚持游泳科学减肥，也能减肥如闪电！