女，18岁，身高1.65米，体重130，求每周减肥计划，和饮食，仍需增加。

早餐:一个全麦面包，一杯豆浆，一个鸡蛋。

早餐到午餐(不饿尽量不吃):一杯橙汁和一些蔬菜沙拉(水果沙拉也可以)

午餐:一碗米饭，三种蔬菜，蔬菜里可以加一些肉，但是减肥的时候尽量减少肉和蔬菜，最好不要吃。

午餐和晚餐之间:在家附近跑几圈，或者在家做仰卧起坐，练瑜伽，或者去健身房。运动后，吃一个苹果或喝一杯酸奶(两者都是每天必不可少的，但只能选一个)

晚餐:尽量少吃。晚餐是最容易长胖的时候。吃一些水果，比如香蕉、草莓、柚子、猕猴桃。......

再喝一杯酸奶或者热牛奶。如果你真的饿了，你可以吃一些全麦面包，但千万不要多吃。

Ps:日常菜品可以根据自己的需求变化，但不要相差太大。减肥的时候少吃面条。面条容易长胖。

Pps:长高了可以每天吃点钙片，在门边踮起脚尖20~30分钟。累了可以分组完成。不要带太多太重的东西，但是你18岁了，骨头基本都运了。长得更高更快会更难。