压腿的正确方法

正确的压腿方法可以有效的瘦腿。压腿的“正确方法”有什么问题？我来告诉你正确的压腿方法。欢迎阅读。

压腿前一定要热身，最好是运动后压腿，比如慢跑、跳绳、散步。压腿的搁腿高度要由低到高，循序渐进，不能操之过急。每次压腿时间不宜过长，从左到右交替进行，每次5-10分钟。

以正压段为例:

1，双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿支撑垂直于地面，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖向上勾住，有意识的后退，上半身用力向前移动，使压腿成一条直线。脚尖钩有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，上身前移拉长躯干，尤其是脊柱。换另一条腿前先压一条腿几分钟。几天后，当腿部肌肉变得柔软有弹性时，就可以做下一步的运动了。

2.压腿和支撑腿伸直，双手压住压腿的膝盖，收拢臀部使身体尽量前倾，以增强膝关节后方窝肌的伸展性。

3.用手压住压腿者的膝盖，臀部向后坐，上身向前下压，尽量让腹部贴住大腿。这一步完成后，就可以做下一个练习了。

4.双手从下方托住压腿者的小腿，上身向前下压，尽量使腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。

5、被压腿支撑双腿伸直，双手托住脚底，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，尽量用额头触碰脚趾。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。

6.双手托住脚掌，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，用嘴试着触碰脚趾。完成此步骤后，继续下一步。

7.双手握住脚掌，按照上述方法用下颌触碰脚趾。该步骤完成后，表明正压段已经完成。

8.压腿中，最好选择有扶手的地方练习，这样不容易造成站立不稳。压腿时，一手握住扶手，双腿放在树杆、拉杆等高物体上，另一手向上伸直，向前、向下、向前压。这样不仅能压住你的腿，还能拉动你腰背腹部的肌肉，对腰腿非常有好处，还能减肥。

压腿动作包括压腿、侧压腿和后压腿。