运动减脂的最佳心率是多少？

其实减脂最有效的方法就是心率。跑得越快(心率越高)，跑得越久，消耗的卡路里就越多。判断你摄入多少卡路里的唯一两个变量是心率和时间。

速度太快，耐力大大降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持合适的心率才是燃脂之王。

减脂最好的心率控制是什么？

一般来说，达到最高心率(即220减去一个人的年龄)的60%到70%的适度均匀运动，减脂作用最好。在运动中，40%的能量消耗来自脂肪，60%是碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，需要做最大心跳70%以上的剧烈运动，而此时消耗的能量90%是碳水化合物，10%是脂肪。

比如，肥胖者需要运动减脂。剧烈运动虽然消耗大量热量，但一开始并不适合急于做太剧烈的运动，因为他们的心肺功能还无法应对；或者是需要先通过适度的运动来减脂，并改善基本的心肺功能，再逐步减肥瘦身，从而增强运动来锻炼心肺功能。

最大有氧心率怎么算？

如果你有GPS手表和跑步用的心率带，那就很简单了。跑步的时候戴上就可以简单的看到自己的最大心率，然后每次只要把心率控制在MAX心率的80%就可以了。这是最方便的方法。

如果你不喜欢每次跑步都戴心率带，你也可以自己测量心率，找到最高的有氧区域。我们需要静态心率和最大心率来确定。

首先，我们测量我们的静态心率。所谓静态心率，就是我们早上醒来，慢慢匀速呼吸时的心率。这个可以用手机软件来衡量。

第二个是最大心率。最常见的计算方法是最大心率=220-年龄(假设设置为a)，我们也可以用其他方法测量。

戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度会逐渐提高。观察心率的变化，直到感觉身体支持不了为止，记录下当时的心率(假设设为B)。最后，我们戴上心率带，尽力加快跑步速度，冲刺到身体完全跑不动为止，记下心率(假设设为C)，你的最大心率应该是A、B、C中数值最大的一个。

最大有氧区心率X=(最大心率-静态心率)X 0.85+静态心率。

以上计算是最大值。让我们计算另一个值:

Y=(最大心率-静态心率)x 0.65+静态心率。

最佳有效减脂心率在X和Y之间，也就是说当你以有效减脂心率坚持跑30分钟，你就开始燃烧脂肪了。整个过程需要循序渐进。一开始可以从每周3天逐渐增加到5天，时间逐渐增加，从30分钟到35分钟，到45分钟，然后更长。

汗流浃背，气喘吁吁，直到你跑了个遍，但别人能理解你。你的心率应该在最高70%左右。如果别人听不懂你在说什么，心率已经升到心肺功能区75%以上了。

如果对你有帮助，希望能被采纳！