男人如何锻炼身体的柔韧性？
但是这几年因为看了太多关于拉伸促进增肌，提高柔韧性，提高训练效率的研究，我也开始做训练前的动态拉伸和训练后的静态拉伸，训练效果真的更好了(不是错觉)，柔韧性也提高了很多。
不管你喜不喜欢健身，都可以试试我珍藏多年的动静态拉伸练习。以下是我写的三个帖子的合集，这个链接就够了。
在我运动之前，我不需要跑步机。我只是用动态拉伸来提高关节的柔韧性，同时可以提高心率，提高体温。(弹力带的肩袖关节热身，都是可有可无的。)
我一般用五招左右。练腿前多拉下肢，练胸背前多拉伸上肢。
动作1:狗站姿步幅
向下狗跑者的弓箭步
锻炼柔韧性最简单的方法就是在每次运动后的运动过程中充分拉伸神经部位，同时起到很好的放松作用，避免肌肉变得过于僵硬。
练瑜伽最好循序渐进，但是国外男性练瑜伽很普遍。
锻炼柔韧性的关键是提高肌肉的拉伸能力。瑜伽的很多姿势都是通过肌肉拉伸和呼吸来促进血液循环，达到身心平衡。瑜伽也有很多力量形式，既灵活又有力。在提高柔韧性的同时，也收获了身心健康。为什么男人不练瑜伽？
柔韧性训练主要是指关节活动的范围和肌肉、韧带的弹性，是体能训练的一个重要方面。在男性形体训练中，柔韧性素质训练主要是增加关节活动范围和肌肉韧带的弹性，拉长肌肉纤维和韧带，从而增加活动范围，使体态更加舒展和完美。方法:1。你可以在垫子上或用把手做前、侧、后、肩、胸、腰的拉伸和挤压运动。如:身体前倾、弓步、背弓、后伸拉肩等。是常用的柔韧性练习。2.利用扶手向前、侧向、向后摆动双腿，摆动肩膀和腰部。幅度要由小到大，节奏要由慢到快，使肌肉韧带得到进一步的拉伸。3.踢和动主要是腿部动作。可以先在地上练习，做坐式、卧姿踢动式、侧身踢动式，后来再跪着踢动式，再做站立式的前、侧、后踢动式练习。注:1。柔韧性训练要循序渐进，由轻到重，由慢到快，先热身，后拉伸，防止拉伤。同时也要量力而行，不要超出自己的极限。2.练习以静态拉伸为主，摆动晃动为辅，最后以踢腿为主。及时放松，结合力量训练。另外，柔性素质训练要长期坚持，因为容易打开，容易恢复。