如何减少男性上半身肥胖？

1，要领:脖子紧张时，脖子歪斜，脸肿。这种姿势可以消除颈部紧张，消除水肿，促进血液循环。对脸、脖子、肩膀有效！

2.Step1坐在自己喜欢的位置，呼气，脖子前倾。

3.吸气时，向左转动颈部，不要用力压在肩膀上，慢慢转动。

4.Step3当头部转向右后方时，胸部后倾，吸气停止。其余半周同时呼气旋转，重复转圈2、3次。反之亦然。

肩部减肥，简单的牛脸风格

1要领:这是直接作用于手臂和肩膀的代表性姿势。拉臂时以感到一点点疼痛为宜，可消除肩痛和眼疲劳。充分拉伸背部肌肉。对肩膀，手臂，脖子有效！2Step1盘腿而坐，手臂抬高手肘，左手托住右肘。

3步骤2在呼吸和呼气的同时，用左手向左拉右肘。这个姿势保持10秒。吸气的同时，身体回到中心。反之亦然。后视图

肩部减肥，简单的椰子树风格

1.要领:直接作用于肩胛骨内侧和身体侧面，在颈部根部收紧颈部加宽机。当眼睛和肩膀疲劳时，练习后肩膀疼痛可以缓解。这个配方对肩膀，手臂，后背都有效！

2.Step1盘腿坐，拉伸背部肌肉。手放下，张开手指。

3.Step2同时呼吸空气，手掌向外，手臂向上伸展。

4.Step3呼气的同时，慢慢将双臂抱至肩高，放松，深呼吸，保持10秒。

5.注意事项:

颈部减肥，简单倾斜

1，要领:头部重量直接作用于颈部，塑造优美的颈部曲线。同时由于骨盆和关节可以调节，适合“O”型腿和“X”型腿的人练习。

2.Step1跪下，双脚放在右侧，膝盖弯曲90度，深呼吸。

3.Step2呼气的同时，右手沿地面滑动，上半身向右下落。利用头部的重量使颈部自然向右倾斜，深呼吸10秒，反之亦然。

4.注意事项:

颈部减肥，简单兔子式

1，要领:软化脊柱和颈部，去除脂肪。刺激头顶可以使头皮和头发生长。这个配方对脖子和肩膀有效。

2、Step1双跪支撑，双手放在膝盖前侧。

3.Step2呼气，上身前倾，额头触地。

4、注意顶部:

手臂减肥，简单秃鹫式

1.要领:促进肩膀到手臂的血液循环，缓解疲劳，打造美丽纤细的手臂。刺激肩胛骨内侧可以缓解肩痛和头痛。建议累了就练。对手臂、脖子、肩膀、胸部都有效。

2.Step1盘腿而坐，右臂弯曲于胸前，手指朝上，掌心朝向自己。

Step2左臂从右臂下方向上伸展。呼气，用左臂的力量向左拉右肘。

4.自然呼吸，把脸扭向右边。充分伸展颈肩10秒，反之亦然。

手臂减重，简单交叉。

1.要领:手臂向上伸展，双手交叉。直接作用于手臂、两侧、肩部，缓解肌肉僵硬。这个公式对手臂、脖子和肩膀都有效。

2.Step1盘腿而坐，双手合十，放在胸前。

3.第二步呼气时，双臂向两侧分开。

4.Step3向上伸展双臂，交叉双臂，双手合十10秒，反之亦然。

5.注意事项:

腹部减肥，简易桥

1，要领:拉伸胸背，矫正脊柱畸形，消除北方脂肪，拉伸腹部，刺激腹部器官，消除便秘。

2.Step1仰卧屈膝，双腿分开与肩同宽。双手托住脚踝，呼吸。

3.Step2收紧臀部，挺直腰部，自然呼吸十秒钟。