马宝产后如何快速减肥？

产后肥胖是由于女性孕期体内激素的增加以及与产后身体状况的差距，导致激素分泌紊乱，代谢缓慢，导致体重增加，出现产后肥胖。主要是以下原因造成的。

1，体质肥胖

原因:先天性。体内物质代谢缓慢，物质合成的速度大于分解的速度。

现象:脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥。

2.获得性肥胖

原因:是暴饮暴食引起的。食物中甜食、油腻食物较多，脂肪多分布在躯干。

现象:脂肪细胞很大，但数量不增加。虚胖的体质，一撮肉松而不紧。

3.胰腺起源

原因:胰岛素分泌过多，代谢率下降，脂解减少，合成增加。

现象:全身肥胖。

4.甲状腺机能减退

原因:甲状腺功能减退。

现象:肥胖和粘液性水肿。腿部经常容易水肿。

产后怎么减肥最快？

首先，跳舞

产后跳舞是消除腹部脂肪的最好方法之一。随着身体的扭动，松弛的腹部脂肪可以在不断的运动中迅速消耗，舞蹈的强度不是很剧烈，但可以让腹部肌肉在不断的运动中逐渐变得更加紧致。另外，让体内的代谢功能在运动中发挥作用，这样减肥的效果更明显。只要能坚持，重拾苗条身材指日可待。

第二，瑜伽

瑜伽也是产后减肥的方法之一。产后妈妈可以通过塑身瑜伽帮助促进肠胃蠕动，使身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持，会让身材更加凹凸有致。

第三，大步走

跨越是最简单的深蹲方式。跨马步的动作可以轻松收紧臀部的肌肉线条，从而摆脱臀部多余的脂肪，让臀部更加紧实僵硬。此外，对腿部肌肉的锻炼也能起到一定的作用和效果。

产后怎么吃？

第一，三餐要定时定量。

产妇饮食要规律，定量，最好是一日三餐。如果减少进餐次数，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；忍着不吃一顿饭，但是你的身体会因为饥荒的消息而吃的更多，所以三餐一定要定时吃。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。

二:多吃水果蔬菜。

产妇应少吃油腻食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物和甜食热量、脂肪和糖分都很高。吃得太多或者吃得太饱，很容易导致肥胖。蔬菜和水果热量低，富含维生素、矿物质和微量元素。维生素和微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪堆积，有利于预防肥胖。

第三，改变吃饭的顺序

产妇可以通过改变进食顺序来减肥。因为植物纤维多，遇水就会膨胀，容易让胃有饱腹感。所以新妈妈可以先喝汤吃蔬菜类食物，再吃米饭、面条、蛋白质。