请帮我制定一个减肥计划。

通过手术去除体内多余的脂肪和脂肪。吸脂术是最常见的手术，还有胃隔手术、瘦脸手术等等。

好处:最快最有效的减肥方法。

缺点:对身体有很大副作用。手术后体力和抵抗力大大降低。

提醒:手术后大吃大喝可能会影响减肥效果，所以手术减肥不是一劳永逸的事情！可以承受麻醉，没有心血管疾病可以做！

谁最适合:手头有点钱，不怕疼的女生，比如明星，模特，可以考虑用。

危险程度:★★★★★(最高五星)

编辑提示:既然风险等级已经达到五星，那就要认真考虑自己是否适合吸脂减肥了。知道了抽脂前必须知道的事情后，还是先看看别人抽脂减肥的经验报告再做决定比较保险。

2.去健身中心参加减肥运动，这是最受欢迎的健康方式。

健康减肥已经成为一个重要的概念。很多人放弃节食等极端的减肥方式，回归健身中心，通过运动达到减肥的效果。

好处:除了减肥，还可以让身材更强壮，线条更完美。

缺点:见效慢，需要很大的毅力和恒心。

特别说明:运动一般要连续进行20分钟以上，体内脂肪才开始燃烧。过度的运动会让人身体疲惫，精神疲惫。可以请健身教练指导。

最适合谁:有好奇心，喜欢运动，怕一个人打架，最怕无聊的人，去健身中心参加健康舞蹈班是非常适合的。

危险程度:★

普拉提

练习普拉提时，健身服以舒适柔软为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和轻柔的拉伸动作。但是要注意裤子太宽松，会影响你的动作。

粉运动背心esprit(个人物品)；白色裤子李宁/粉色t恤(阿迪达斯)

瑜珈

瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉和骨骼完全平衡和放松，镇静紧张的神经。通过练习瑜伽，你将获得非凡的体力、柔韧性和耐力，获得意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。

特别说明:你可以穿任何让你觉得可以伸展四肢，灵活活动的衣服。瑜伽创造了一个非常美丽的氛围。至于衣服的选择，尊重自己的感受和喜好就好。

3、看健身视频锻炼身体——最适合生活作息不规律的人。

这种方法比较简单，属于长流型。看着屏幕，配合健身视频做操，有一种身临其境的真实感。

优点:方便，回家后随时可以出发。

缺点:有问题不能马上得到答案，引导的速度也不是你能指定的。

特别说明:只有每次锻炼30分钟以上，才能有有氧运动的效果。

谁最适合:有时间留出一段时间锻炼的人，或者生活作息不固定的人；保守又不好意思在大家面前表现的人也可以试试。

风险等级:非常小。

编者按:一些简单的健身操甚至不需要视频，跟着我就行！

q版健身操的胸背

动作一:COLOR=RED这个姿势要求腰背紧贴步凳，保护后腰】。双手各持一个哑铃，掌心向前，关节冲。将哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意保持手腕伸直，与手成一直线。手肘应该在梯凳的正下方。

动作三:这个动作不仅可以锻炼胸部，还可以锻炼肩膀和手臂。双腿交叉坐在地上。双手抱一个球(也可以用手，就是双手抱紧)，注意让前臂与地面平行。双手捏球，感受胸力。请按住1-2秒，然后松开。2组重复这个动作20次。

其他实用健身操:

健身:q版健身操的腰腹:臀部和腿部。

q版健身操:臂肩健身:温柔婉约健身操

4.吃一顿减肥餐——没有耐心的人的最佳选择。

现在比较流行的是请营养师为自己量身定做一份个人饮食菜单，以清淡为主(比如水煮食物，少加调料)，但要严格遵守分量，执行起来比较麻烦。

好处:单餐减肥不用饿肚子，减肥的同时还能保持饮食均衡。

缺点:效果会因人而异。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别说明:最好咨询医生或营养师，寻求饮食方面的专业建议。

谁最适合:对于急不可耐，什么都想快速做，看到效果后很快就放弃的人来说，一些快速减肥法，减肥餐，新鲜感，新的减肥产品都是比较理想的选择。

危险程度:★★★

专家点评帮你选择减肥食谱。

食谱1:高蛋白“新饮食革命”

优点:这种食谱包括鸡蛋和瘦肉——这些成分在许多其他减肥套餐中是严格禁止的，也是身体需要的。

缺点:虽然“新饮食革命”的倡导者否认这是高脂肪饮食结构，但实际上很容易成为危险的高脂肪饮食。

营养师的话:目前高蛋白膳食仅限于某些特定对象，如因严重的医学并发症而需要非常迅速减肥的患者，这些患者必须在严格的医学监督下才能服用高蛋白膳食。对于想要减肥的普通人，营养学家是非常反对这种做法的。

食谱2:低糖减肥法

优点:低糖减肥法的倡导者建议我们不要只关注脂肪，这是正确的。经常会发生人的脂肪摄入减少，肥胖率增加，这是饮食提供的热量增加造成的。

缺点:据专家分析，这种方法并不像“低糖减肥法”的倡导者——反胰岛素使人肥胖，但肥胖使人倾向于反胰岛素。& lt& lt& lt专家点评帮你选择减肥食谱。

为了让你更容易选择，我推荐几种减肥食谱:

减肥食谱计划了一周。这篇文章就是告诉你如何每天吃好吃的，每天吃的不一样，还能减肥。一周七天的食谱，满满的计算，都搞定了。

五种快速减肥的方法。本文介绍的五种减肥方法，都是以通过简单的饮食减脂排毒调节身体机能为目的，而且都不是很痛苦，短、平、快！

5、针——最有耐心的减肥方法

桑德拉喜欢针灸。

针灸是新兴的减肥方法之一。刺激人体穴位，疏通经络，达到“消肿利水”减肥的效果，是一种相对温和安全的方法。

优点:比其他方法更安全可靠。

缺点:见效慢？

在日常生活中塑造美腿

1，上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要呼吸

停下来。这样可以锻炼小腿线条。

3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复此动作8-10次。

换另一条腿可以去除大腿两侧的脂肪。

4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。

站立抬腿法:

双手扶着桌子帮助身体平衡，双腿自然并排站立，抬起脚跟，保持两三秒，每天放下。

做5到6次可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。

坐和抬腿:

自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，反复移动。

一直做到小腿觉得累为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部和大腿，

小腿变粗了。

坐直双腿，提起脚跟:

首先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起来。

脚尖，放下来。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法2

放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！消除水肿的饮食方法

除了按摩，适当的饮食习惯也可以。