男人可以这样锻炼性感的腹肌。
初级培训计划
小肚腩们:我希望这个系列可以让“啤酒肚”逐渐消失，也不要让我的女同事们叫我“小猪”！"
1，水平桥
姿势:仰卧，双腿伸直，单肘支撑，保持90度夹角，使肘部支撑点与身体在同一平面。
动作要领:用同侧的手肘和脚踝作为支撑点，大腿尽量抬高，注意不要晃动，保持5秒，然后慢慢回到起始位置。
2.仰卧，交替翻身
起始姿势:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳朵上。
动作要领:仰卧起坐时转身，收腹，手肘靠近膝盖一侧，收缩并保持5秒。然后慢慢回到起始位置，再做相反的动作，左右交替。
弯曲膝盖，做仰卧起坐
起始姿势:屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳朵上。
动作要领:收腹，上背，保持5秒。
中级培训计划
你已经尝到了经常锻炼腹部的好处，可以购买一些相关的健身器材，帮助你走向更完美的状态。
1.健身球腹部
起始姿势:从俯卧撑开始，双腿并拢，胫骨放在健身球上。
动作要领:头、背、臀、脚保持一条直线，慢慢收腹，屈膝，使膝盖紧贴胸部，保持5秒钟。然后向后伸脚，过程中尽量挺直背部。
2.带健身球的负重仰卧起坐
起始姿势:双脚平放坐在健身球上，慢慢向前滑动健身球，向后倾斜，直到臀部悬空。尽可能降低上背部，以最大限度地拉伸腹部肌肉。
动作要领:收腹，抬起上背，肩膀尽量靠近大腿，在顶点收缩，然后慢慢回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，也可以举一个杠铃，增加动作强度。
3.静态仰卧支撑
起始姿势:肘、臀、趾支撑，掌心向下。
动作要领:收紧身体，头、背、臀、脚成一条直线，保持腹部紧张70 ~ 120秒，然后慢慢放松。
高级培训计划
你的朋友们是不是已经开始羡慕你漂亮的腹肌了？下面几个难度更大的动作，能给你更多的帮助。
1.仰卧侧抬腿
起始姿势:仰卧在健身球上，屈膝，双腿并拢。
动作要领:慢慢抬起膝盖，同时转身，挤压腹部肌肉，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替。
2.倒V字
起始姿势:从俯卧撑开始，双腿并拢，小腿胫骨放在健身球上，保持背部和双腿伸直。
动作要领:收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，背部和双腿保持伸直，身体成倒V字形，在最高点停留几秒钟，收缩，然后慢慢回到起始位置。
3.负重仰卧起坐
起始姿势:坐在健身球上，双脚平放，健身球慢慢向前滑动，身体后倾，直至臀部悬空。双手握住一个杠铃片尽量向后拉伸，尽量放低上背部，最大限度拉伸腹部肌肉。
动作要领:收腹然后抬起上背，杠铃片放在头顶上方，最高点收缩，慢慢回到起始位置。也可以先练空手，逐渐增加。
跪下并伸展
起始姿势:双腿并拢，跪在健身球前，双手伸直，指尖相对。
动作要领:慢慢把健身球推到最远的地方，让身体充分伸展，但要注意收紧背部、臀部和大腿，使膝盖成一条直线。注意不要弯腰对接，以免借用影响效果。