减肥增肌。
二、饮食:早上起床喝水，普通两杯。尽可能多吃早餐。工作学习时多喝茶。年轻人喝绿茶，有益防辐射。我通常中午不吃饭。2-3点吃点东西，补充蛋白质，牛肉，鸡蛋。晚饭少吃点，既然是下午吃的，就不能吃太多。
第三，锻炼身体:你是学生，时间充裕。可以选择下午4点左右开始锻炼。我现在懒得去健身房。一对哑铃就够了。
1.手臂:哑铃弯曲双脚与肩同宽，手臂自然下垂。双手掌心向前握住哑铃，轮流或同时将哑铃弯向胸部。肱二头肌极度紧绷，手腕向拇指方向扭转。停一会儿，用肱二头肌的力量控制哑铃，沿原路线慢慢放下。弯腰时吸气，放下时呼气，专注肱二头肌。做动作时，身体一定不能前后晃动。屈臂过程中，上臂要靠近体侧；下落时，手臂必须完全伸直，在下一个动作之前，肱二头肌充分伸展。哑铃弯至胸前时，手腕向拇指方向扭转，可使肱二头肌更紧。
2.肩部:准备姿势:左膝左手压在长凳上，上身与地面平行，右手握哑铃，右臂伸直。抬头看前方，微微弓起背。运动:拉起哑铃，屈肘至手腕刚好在腰下方，手掌向内。在最高点停留2秒左右，然后慢慢伸直手臂，恢复并收紧背部。伸直手臂时，拇指向内旋转右手，使背阔肌充分伸展。组数:左臂做5组，右臂做5组，每组5次。哑铃尽量用大一点的重量，但不要勉强。你可能要骗最后1 ~ 2次，但不能用多了。提示:右手拿铃练习时，尽量从左肩看左手(左手练习时正好相反)。这样可以防止哑铃上拉下拉时身体的扭曲和抽搐，使背阔肌得到更大的刺激，同时使你能够正确评价锻炼的效果。
3、胸部:平哑铃推初始准备:脸朝上躺在平凳上，双手各持一个哑铃，掌心向前，哑铃刚好在胸外为宜，肘部刚好在背平面下方，向身体两侧伸展。(a)将双脚平放在地面上，臀部和背部中间靠近长凳。动作:用力并控制将哑铃直接推至胸部上方，直到手臂完全伸直，但不要锁肘。(b)在挤压胸部时暂停，然后将哑铃向下返回到初始位置。像这样重复。
4、收腹最简单，仰卧起坐，一组50个，4组。
最后给你一张我自己做的表格。Bibrachii: 10，10，12，15。肱三头肌(哑铃站姿):6，6，8，12。肩(抬):12，15，18，20。胸部:12，15，18，20。腹部:50，50，50，50。
Ps:一个苹果含80卡路里左右，是减肥的最佳零食。凡事坚持很重要，肌肉锻炼也很重要。同时要保证摄入足够的蛋白质。如果怕胖，可以吃牛肉和鱼。