瘦身效果明显之前需要锻炼多久？

当人们开始运动减肥时，可能需要6周左右才能看到体重的变化。而在六周前，你可能已经在穿衣服的时候感受到了体型的变化。这是为什么呢？因为在运动的前几周，你会减掉一些脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果你做力量练习或阻力练习，你的肌肉量，包括肌肉含量，会增加得更快。所以当肌纤维密度增加时，肌肉的含量也相应增加，我们的体重也在增加。

在体重相同的情况下，肌肉的体积小于脂肪的体积。一般肌肉和脂肪的体积比至少是1: 3。所以，在你减肥之前，你的腰围和腹围可能会减少几厘米。在你运动了4周左右，当你的身体适应力量练习或者阻力练习的时候，肌肉的质量，包括肌肉的生长速度都会变慢，然后体重秤上的指针就开始慢慢下移。在此基础上，平均每周会减掉1-2公斤。所以这是你最开心的时候。

如果你想看到实实在在的效果，我建议你最好记录下你减肥的运动进度，尽量用卷尺而不是体重秤测量你的腰腹。

最好每周记录下腰腹围、臂围、胸围、大腿围的变化。当这些数字逐渐减少，你会保持更强的斗志，即使你的体重暂时没有变化。还有一点要告诉你，运动减肥应该是一个循序渐进的过程，绝对不能在一两周内减掉多余的脂肪。因为过度减肥不利于后期持续减肥，也不利于自身健康。