有什么干货教程可以分享给瑜伽初学者吗？

初学者通常自己练习瑜伽。除了你在瑜伽馆有老师可以教你怎么练，其余时间都是他们自己练，可能是一本书，也可能是一段音频。如果条件好一点，可以购买视频教程，但是这些教程往往不能给你建议，指导你瑜伽错误。

瑜伽不是简单的照搬教程。它需要你放松自己，获得解脱，让压力得到解放，让心灵通过核心锻炼和仔细冥想来吸收能量和感受呼吸。练习瑜伽可以有效改善人体的脾气和性格，让你更加开朗；也可以帮助情绪不稳定的人变得稳定。

而且瑜伽是一种随时随地都可以练习的形式。无论在哪里，只要周围没有嘈杂的声音就可以练习，也不需要特别的器材，只需要一张比较厚的瑜伽垫就可以了。

所以今天我就来说一组初学者可以练习的瑜伽体式和注意事项，让你自学瑜伽，特别专业。

1.鸽子风格

鸽子效应:

1.锻炼大腿前侧的肌肉，拉伸前躯的肌肉，加强大腿的力量和小腿的线条；

2.提臀，开臀，灵活髋关节；

3.打开并软化肩关节，消除崇拜肉和蝴蝶臂；

4.使腰部更加柔软纤细，提高腰部僵硬度；

鸽子般的做法:

A.从盘腿坐开始，一条腿向后伸直，同时向前卷腿，背部伸直；

B.扭动臀部，用伸直的腿弯曲膝盖，抬起小腿，双手托住脚底；

C.对侧手臂拉脚掌，另一侧向前伸展触地；

D.把胳膊举过头顶，弯腰向后看，坐成标准的鸽子姿势。

2.有轮的

轮式效率:

A.收紧大腿肌肉，修复腿部线条；

B.收紧臀部肌肉，让臀部更有弹性，更圆润；

C.伸展脊柱，增强脊柱润滑，缓解腰部僵硬；

D.打开背部，打开胸部，改善驼背，胸部等。

E.增强臂力，改善拜肉和蝶泳臂；

F.消除身体疲劳、紧张和身体僵硬；

G.增加骨密度，预防骨质疏松。

轮式练习步骤:

A.仰卧，双脚分开与肩同宽，屈膝，双手放在耳朵旁边；

B.在台上启动身体，臀部离开垫面，伸直手臂和腿；

C.双脚着地，踮起脚尖，后仰头部；

D.保持体式30秒，再次慢慢收回动作，回到仰卧休息。

以上两个体式虽然看起来很简单，但是对于初学者来说，需要注意的细节一定不能忘记。记住注意事项，练习正确的瑜伽。