怎么通过吃食物减肥？贪吃的人怎么减肥？
1，指压饮食
饭前:用食指按压人(上嘴唇中间凹进去的部分)，大拇指按压上唇前端，在10秒内快速抬起30次，可使大脑中枢神经系统更快感到“饱”，有助于降低食欲。
吃饭时:用食指和中指的指尖按摩胸骨和肚脐之间的中心点，做30次，10秒，可以增强胃的饱腹感，有助于减少食量。
饭后:坐在椅子上，放松，双手抱膝，五指指尖向下压。可以帮助促进新城代谢，消除多余脂肪。
2、捏肚子减肥
捏肚子主要是捏松腹部的脂肪团，然后配合适当的按摩，刺激体内的血液循环系统，让脂肪尽快代谢和供给。
方法:四指并拢，从腰腹两侧捏住松散的脂肪团，依次按揉，力度以微微发红为度。捏肚子的时候要先喝至少200毫升的水，这样减肥效果会更好。
3.喝茶减肥
茶叶中含有咖啡因、茶碱、可可碱、挥发油、维生素C、槲皮素、鞣质等。，对新城降血脂、促进新陈代谢非常有利。
饭前一小时喝茶有助于缓解饥饿感，降低进食欲望。吃油腻食物半小时后，喝一杯减肥操，有助于刮油，缓解油腻食物。平时多喝茶也能促进利尿，消除水肿肥胖。
推荐减肥茶:苦丁茶、普洱茶、绿茶、荷叶茶、铁观音、山楂茶等。
4、黑咖啡减肥法
黑咖啡含有丰富的咖啡因，可以提神醒脑，促进新城代谢，提高人体的基础代谢，同时也阻碍身体吸收脂肪。关键是它几乎不含热量，喝了也没有发胖的风险。每天饭前1小时喝一杯苦咖啡，可以降低食欲，减轻体重。
立正！不加糖的黑咖啡。
5.锻炼减肥
如果不能控制自己的嘴巴，减少热量摄入，也可以通过改善基础代谢，帮助消耗能量来达到减肥的目的。
但是如果你不想节食，那么运动就要分阶段进行。也就是说，一次运动不能持续太久，否则饥饿感会很强，很难控制食欲。
建议早上空腹慢跑半小时，下午4点爬楼梯20分钟，晚上8点左右慢跑半小时。立正！晚上跑完步不要吃东西，白天跑完步饿了可以吃低热量的食物。
6.温馨提示
暴食导致的肥胖应该通过适当控制食欲来减少。每次吃饭前做好以下几件事，让自己有负担，减少吃饭的机会。
第一:先计算热值；
第二:计算你要运动多久才能消耗掉这些食物；
第三:喝完一杯茶，再考虑吃不吃；
7、饮食原则。
(1)控制主食，限制纯糖和甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在每天250 ~ 300克左右。细嚼慢咽，养成吃饱的习惯。淀粉含量过多且极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁等。，应该尽量少用或者不用。主食最好是粗粮和粗粮搭配。
(2)减少热量的供给，导致热量的供需出现负平衡，逐渐将热量的摄入减少到自己正常需要量的60% ~ 70%。在医生的密切监督下，极度肥胖的人应该从一开始就采取减少热量的饮食。正常的减肥速度一般是一个月内2-3公斤。如果减肥过快，会引起生理不良反应。
(3)适当增加蛋白质的供给。如有心功能不全等并发症，每公斤体重可供应1.5 ~ 2g蛋白质。蛋白质具有很高的特殊动力功能，可以增加热能消耗，有助于减肥。鱼、虾、鸡、兔肉、动物内脏比猪肉高蛋白、低脂肪、低热量。少油的豆制品也是很好的蛋白质来源，有利于降血脂。
(4)充足的维生素、微量元素和膳食纤维。多使用新鲜果蔬和藻类，增加维生素、矿物质和膳食纤维的供给，有利于增加饱腹感，维持正常代谢，降低血脂，预防并发症。
(5)不均衡饮食的热量主要来源于糖、蛋白质、脂肪三种营养素。如果以同样的体重计算热量，糖和蛋白质所含的热量是一样的，而脂肪所含的热量要高出一倍以上。所以吃脂肪含量高的食物热量最多，也最容易肥胖。