我正在减肥。有没有适合MM的好食谱？

第一餐:牛奶200克。(脱脂牛奶)

第二餐:主食50-70g，黄瓜100g，瘦猪肉50g，大豆油5g。

第三顿:主食30-50g，鱼77g，番茄100g，大豆油5g。

(不一定吃主食)

第二个配方:

第一餐:玉米粥50g，含蛋白质食物100-20g，西红柿或其他蔬菜50g。

第二餐:主食50-75g，芹菜200g，瘦猪肉50g，大豆油10g。

第三顿:主食30-75g，刀豆125g，鱼75g，草莓50g，大豆油10g。(不一定吃主食)

第三个配方:

第一餐:馒头50克，脱脂牛奶200克，鸡蛋20-30克。

第二餐:主食40-80g，鱼100g，黄瓜100g，大豆油10g。

第三顿:主食30-60g，萝卜175g，瘦猪肉30g，青菜100g，大豆油10g(主食不要)。

第四个配方:

第一餐:脱脂牛奶200克，瘦牛肉65克，芹菜50克，大豆油5克。

第二餐:主食50-80g，豆芽200g，鱼125g，大豆油10g。

第三顿:主食40-85g，青菜200g，瘦猪肉或其他海鲜70g，大豆油10g。

以上食谱脂肪含量低，其他低热量低脂肪食物可参照标准调整。

另外，给你一个食物热量仪，相信对你有帮助。

类别名称数量卡路里(卡路里)类别名称数量卡路里(卡路里)

五谷杂粮方便面100g 470肉炒猪排100g 450

甜面包1 210瘦火腿100g 110

咸面包1片170肝片90g 119。

脆皮面包1.25脱油肉汤200克70

粥160g 115炖鸡90g 93

40克米饭144蔬菜煮土豆100克72

馒头30克72根薯条100克290

鸡蛋煮鸡蛋1 80茄子100g 19

煎蛋1只136蔬菜泥150g 6

水果猕猴桃1 30混合番茄120g 20

青香蕉1 40混合绿豆芽100g 24

西瓜100克20炒大头菜150克6

芒果1 125炒韭菜100g 14

桔子1 50牛奶乳酸菌0.5杯70

柚子1片40脱脂牛奶250ml 82

梅1 45全脂牛奶250ml 1250

苹果1 55鲜奶250ml 163