哪些乐器动作可以轻松打造女神臀？
而且加强臀部训练还可以增强核心枢纽力量，这对健美运动员来说极其重要。臀部力量是核心力量的基本主导力量。如果臀部力量不够强，核心力量就很难提高。所以健美运动员要想提高核心力量，提高臀部力量是非常重要的。很多健身者问为什么一直在加强腰腹力量的训练？为什么在做大运动量训练的时候还是感觉核心力量有点弱？其实主要原因还是臀部力量训练不足。当臀部力量提高到和腰腹力量相匹配，形成一个大的核心力量，那么无论你做什么运动或者训练，稳定性和身体协调性都会控制的很好。
所以为了提高自身动作的稳定性和协调性，臀部的力量比训练要好。男女健美运动员都要加强臀部的训练。如果你的绝对核心力量较弱，就要搞清楚臀部的力量。今天我就为你整理一套完美的臀部训练操，可以有效的帮助你有效的训练臀部的力量，练出一个完美帅气的臀部。
有很多健身者经常说，训练臀部的固定装置很少，练臀部不容易。事实上，并非如此。其实那些练腿的器械，稍微改一下就能练臀部。
健身房里通常会有很多固定物，那么如何熟练正确的使用这些固定物来更好的刺激臀部呢？我们的目标更多的是练臀，因为大部分人都是用一些固定的器材练腿，但是用它练臀是没有问题的。只要你改变动作的姿势，找到最佳正确的角度，在进行动作的时候，可以用臀部发力或者臀部很刺激，那么就没有问题。
你会经常看到女神的提臀计划会用固定的器械做提臀(图6)，只是因为这个器械的设计结构可以允许这样，而且有很好的刺激效果。无论是腿部屈伸的固定器械，还是腿部屈伸的固定器械，都可以合理的用来刺激你的臀部。
以下7个臀部塑形力量训练练习分4组进行，建议采用逐渐增加重量的方法。每组频率范围为12-8次或12-10次或15-10次。您可以选择这些推荐的部位，并通过使用固定器械将其添加到臀部训练计划中。
动作1，这个动作用引体向上练臀部，下压。注意下压的幅度和回位时的高度，尽量移动到底。
动作二，利用固定器械练臀部，这个动作更多的是针对练臀部，所以身体的姿势要有所不同，要从一侧开始。
动作3，利用固定器械做髋外展，如果身体依次刺激臀部，这个动作会更好，手一定要抓住椅背。
动作4，身体靠在健身椅上，用史密斯机做踢腿。这个动作注重腿部运动的幅度，更注重和感受你的臀部。
动作五:利用腿部屈伸固定装置做臀推，注意身体倾斜的位置和整体姿势，推到一定程度再下降，每次保持动作的角度和幅度一致。
动作6，利用屈腿的固定器械做后踢。同样，这个动作也是从一侧开始做，向上踢到一定程度后再下降，保持整个过程在控制之中。
动作7，用固定器械做抬腿。这个动作脚的位置在中间——如动态图所示，而且是从一边的一边做的。