减1 kg需要多少卡路里？

每斤重量等于3889卡路里。这意味着，如果你想减掉一磅体重，你需要通过一些方法来减少3889卡路里，比如少吃热量，多做运动来燃烧更多的热量，或者两种方法相结合。为了增加一公斤体重，正好反其道而行之:通过多吃热量，少做运动来减少消耗的热量或者通过两种方式结合来增加3889卡路里。

3889卡路里听起来很多，其实不是。为了增加一磅体重，你只需要每天摄入250卡路里(例如，3块巧克力饼干或1块切达奶酪)或在16天内。

在不减少饮食的情况下，每天减少250卡路里的热量。

卡路里意识

实现热量摄入和热量消耗是控制体重的第一步。关注卡路里会促使你改变饮食。也会促使你多做运动，甚至改变日常习惯，从而消耗更多的热量，比如上班不坐电梯走楼梯。热量意识会促进改变，实现减肥目标。