怎样才能让肩颈变细？怎样才能瘦出肩膀？

手臂和肩膀，想要肩膀看起来更瘦更性感，一定要锻炼上臂。双手十指交叉向前伸展与肩膀保持水平，拇指向下，手臂保持这个动作2-3秒，然后双手反向，回到原来的动作。再次将交叉的手臂平行于肩膀伸出，然后举至脸前，开始做顺时针旋转，2-3次后手臂放松。这个动作可以让手臂的上半部分得到很好的锻炼。通过拉伸手臂做一个圈，可以锻炼手臂内部的肌肉，从而使肌肉变得强壮。

方法二:

把手放在头上，深呼吸，吸气。手肘带动手臂向后伸肩，呼气，手肘回到原来的位置，再次吸气，手肘前倾。这是一个动作，重复练习15次。

方法三:

自然站立，双手哑铃自然挂在身体两侧。吸气，手臂伸直后举，在最高点保持3秒，然后放下。重复动作15次。

方法4:

长期坐办公室的女性最适合练习耸肩。在坐着的过程中，肩膀会不自觉的向上抬起，形成压力。另外，女性喜欢单肩包，有的女包又大又重，对肩膀伤害很大。所以练习耸肩不仅可以缓解肩膀的压力，还可以让手臂保持自然平衡。

方法五:

双手向前伸直，然后掌心向上弯曲手臂，直到碰到耳垂，然后手腕贴近耳朵，手肘向内倾斜，手肘向上抬起，感觉手臂肌肉被拉伸。保持这个动作2-3秒，然后放松。这个动作可以锻炼不经常使用的手臂和肩膀的肌肉，同时可以矫正姿势。重复5-10次。希望你能通过锻炼展现完美的背部。