晚上适合做减肥运动吗？

适合晚上做减肥运动吗？现在生活工作节奏很快。晚上锻炼一定是很多人的常态。很多朋友都在寻找各种减肥方法。来看看是否适合晚上做减肥运动。

适合晚上做减肥运动吗？1 1.减肥需要低强度高耐力的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑、哑铃(以及其他任何让你在极短时间内感到疲劳的运动)都属于无氧运动。无氧运动时，燃烧的是肌肉中的碳水化合物和蛋白质，而不是脂肪；只有有氧运动消耗的脂肪才是脂肪。所以要减肥，一定要做有氧运动。

我个人的减肥计划是每天早上至少散步一小时(一定速度，不是慢走)；晚饭后两小时开始慢跑(记住，一定是慢跑，不是短跑，短跑是无氧运动)，跑步的时候一定要有规律的呼吸。

我吸了两口气，然后呼出。通常晚上慢跑一个小时左右(累了就走，稍微恢复后再跑，总之不要停止运动)。如果一开始一个小时太长，半个小时也可以，然后慢慢延长时间。

2、

首先，避免剧烈运动

剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，一直跳来跳去，运动时间短运动量大，人体的消耗急剧增加。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易引起饥渴，会不由自主地增加食量。

这种锻炼不容易坚持。当心率超过160次/分钟时，疲劳感往往会让人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关坚持下去，一般也会把全身肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉柔美相去甚远。

第二，坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1，有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3.运动时心率小于150次/分。不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。

适合晚上做减肥运动吗？2.睡前锻炼大腿前侧。

前侧运动1:

双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，取仰卧位，双手置于臀部下方，双膝弯曲，脚踝交叉。

抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

睡前大腿内侧健身操

大腿内侧运动1:

双膝托住枕头，一起向内挤压。

坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

大腿内侧运动II:

双腿脚踝夹住枕头挤压。

趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。

屈膝挤压。

这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。

睡前做腿部和脚踝运动。

运动前后喝水。

你知道当我们的身体得到适当的水分供应时，肌肉更容易伸展的健康常识吗？所以在做睡衣瘦身运动的时候，适当喝水是非常重要的。

先把你的体重(kg)乘以2.2，也就是把你的体重换算成磅，然后除以2，就是要喝的水的盎司数。1盎司大约是30毫升，所以用水的盎司数乘以30，就是水的毫升数。

做热身运动，提高体温。

刚开始做睡衣瘦身运动的时候不要太激烈。我们的身体每天都不一样，有时僵硬，有时柔软，所以在做睡衣瘦身运动时，最好先从温和的开始，然后逐渐提高力量。或者先做简单的关节运动热身，再做瘦身运动，也是不错的方法。