应该怎么做才能消除腹部脂肪？
1，如何消除腹部脂肪？
首先，抬起你的脚和腹部
步骤:
1.抬头坐在椅子上，背部挺直，双手扶着椅子支撑身体。
2.慢慢抬起右膝，保持在离地15cm的脚板处，保持5秒钟，然后慢慢放下脚。
3.双腿交替重复5次。
这个简单的小动作，通过锻炼双脚消耗身体能量，从而起到减脂瘦腹的作用，同时也减少了小腿脂肪。
二、仰卧抬腿
步骤:
1.仰卧，双手放在臀部下方，双腿伸直抬起与地面垂直，保持腰腹稳定。
2.慢慢放下双腿，与地面成45°角，然后慢慢抬起一次。
3.注意，一组10到15次。此外，腰部在整个运动过程中保持不动。
这个动作运动量不大，即使下班很累也可以做！相信练过的mm都知道，时不时像这样拉筋，锻炼身体，不仅能让腿更加修长漂亮，还能收紧腹部脂肪，让腰部不知不觉变得纤细起来！然而，当然是你的坚持。
第三，腿扭了
步骤:
1.仰卧，张开双臂，双手放在脑后。
2.双腿弯曲90度，大腿与地面垂直，同时双腿向左扭转至最大，再向右扭转完成一次。
3.一定要记住12到15次是一组。另外，尽量保持膝盖夹紧，双腿保持直角。腿抬起时呼气，落下时吸气。
这个动作还通过移动腿部影响腰部扭动，让腰腹部的脂肪更紧实，人在消耗能量的同时还能直接减脂！
第四，弓步拉伸
步骤:
1.双脚打开站立，与臀部同宽。
2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。左腿弓步，膝盖弯曲90度，双臂向地面伸展。
3.突然缩回左腿，回到初始姿势。把你的手臂举过头顶。
4.做8次，换腿重复。
这个动作是多方面的，可以同时有效的锻炼肩部、腹肌、臀部和股四头肌，特别是抑制腰部脂肪的产生！
五、浴巾收腹
步骤:
1.在床上铺一条大浴巾，仰卧。
2.双手抓住浴巾的脚，放在脑后。
3.屈膝，双脚着地。
4.吸气，收腹，抬头挺胸，直到肩膀离开地面。保持这个姿势，一边吸气，一边慢慢把一条腿蹬直，脚后跟保持着地。
5.呼气，把腿收回膝盖，换另一条腿。
需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确。如果能坚持每天做5组，两周后就能看到腰部的变化。随着年龄的增长和生育的影响，女性会先从腰部开始增重。所以，为了防止腰部赘肉的出现，这是最好的锻炼方法，特别适合头发后“胖”的年轻妈妈们！
减肥必须一直进行下去。上下班尽量不要再开车，坐一会儿公交或者地铁，收腹。或者可以骑自行车上班，多做运动，加速脂肪的燃烧。
2.吃什么消除腹部脂肪？
1.莲藕
莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，以净化血液。莲藕冷热皆宜。莲藕打成汁，可以加一点蜂蜜直接品尝，也可以加一点糖温一下，趁热喝。
2.甘薯
红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃，口感清爽香甜。
酸奶
为什么说酸奶可以减肚子？因为酸奶中含有大量活性乳酸菌，其作用是调节体内菌群平衡，加速肠胃蠕动，从而消除便秘；另外，酸奶的饱腹感很强。稍微饿的时候喝一杯酸奶，可以缓解饥饿感，减少吃下一顿饭的欲望。
芹菜
芹菜是一种高纤维食物，不仅可以加快粪便在肠道内的运行时间，而且经过肠道消化后会产生木质素或肠道脂肪，是一种抗氧化剂，可以抑制肠道细菌产生致癌物质。所以，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可以预防结肠癌。
5.普洱茶
只要用适量的普洱茶和五朵菊花，再用热水冲泡，就可以制成非常有效的瘦腹饮品。普洱茶可以帮助消化，有效刺激人体新陈代谢，加速分解小腹脂肪，快速减少肚子上的脂肪。