请教成年男性如何减粗腿小肚子？
俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是无氧运动，减肥效果也很小。配合有氧运动(跑步、游泳等。)，减肥效果更明显。如果你不燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。脂肪层不减，肌肉层就会增厚，变胖。刚开始做5 ~ 10，逐渐增加到20组，每天做两组。有氧运动一定要30分钟以上才有效果，看你坚持的时间和方法。
需要注意的是，如果你想通过锻炼让自己的身体更加健美，就必须持之以恒，而且必须持续半小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
根据世卫组织的数据，如果你体重增加超过一年，有90%的可能性你会继续变胖，有76%的可能性你会越来越胖。我们为什么不赶紧减肥呢？是因为我们有希望，只要下定决心，就能瘦到自己期望的程度。然而，在这种希望中，我们不知不觉地胖了很多年，而且可能会一直胖下去。
事实证明，减肥并不难。只要你行动起来，每一个减肥计划都会有结果，只是减多减少的区别。既然可以减，为什么绝大多数的肥胖者在肥胖的道路上一去不复返了？一辈子都在为减脂而奋斗？
世界卫生组织(世卫组织)宣布，我们体内的每一块脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果脂肪细胞在短时间内发生变化，一旦身体适应(指摄入或代谢)，脂肪细胞就会根据自己的记忆恢复到原来的样子。胖了一年，就会有一年胖的记忆。你至少需要一年的时间，不断强化，改变，调整减脂的节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里，我们好像恍然大悟，原来是真的！每次小规模的下跌，在短暂的喜悦之后都会反弹。男人减肥，男人减肥最有效的方法，别说我告诉你太晚了。
下一个问题是:我还有救吗？经过研究发现，细胞的记忆是可以在短时间内改变的。我们通常以各种方式消耗身体热量。热量耗尽后，我们开始向脂肪细胞借用能量来减脂。这是一种被动的方式，只要有机会，脂肪细胞就会立刻抢夺热量，让自己恢复。那么胖可以主动吗？细胞减脂，CLR世卫组织透露:通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自我消化的过程。比脂肪自我消化更直接的是什么，不过这个过程不是很爽。你需要在一天两餐之前使用它。可能味道不好，也可能身体感觉有点怪，但是这些理由很难坚持吗？其实更难变胖？
减肥者所从事的运动必须把体内的脂肪召集起来，才能达到减肥的目的。男性一般在肋骨和腹部，这些部位太胖，减肥慢。增加体内脂肪和糖的消耗效果很好。食物中的脂肪进入体内后，分解成游离脂肪酸和甘油三酯，进入血液，储存在脂肪细胞中。含脂类物质摄入多了，脂肪组织就会增多。此外，过多的糖类食物会转化为脂肪组织储存在体内。
据专家诊断，肥胖多是由于体内物质代谢缓慢，暴饮暴食，引起皮下肥胖和内部脂肪。食物中甜食和油腻食物较多，脂肪大部分分布在腹部和腿部的皮下组织。内脏脂肪主要分布在腹腔的腹膜、腰部和腹部，有大量的脂肪。HICIBI采用国际安全食品标准，通过体内消化酶的调节来控制体重，安全有效。在享受美食的前提下，同时进行热量阻断、调节消化酶、防止反弹三个步骤，多重目标轻松完成体重管理。
想变瘦？想停止变胖？适当运动减肥效果显著，但停了之后容易反弹。如果减肥成功后不想再增肥，就需要通过HICIBI智能生物酶的干预，摆脱反弹，成功减少细胞内脂肪，这样你就会进入一个最佳的减肥状态，不仅能达到更好的效果，还能避免减肥反弹带来的困扰！男士减肥法，男士减肥最有效的方法，别说我告诉你太晚了？*xp