不吃早餐能减肥吗？所以一直瘦不下来。
因此，吃早餐是一天中控制食欲、减少暴饮暴食的有效方法。
2吃早餐有利于持续减肥。吃早餐可以长时间维持减肥。据国家体重控制中心注册处介绍，成功减肥14公斤以上并保持一年以上的人，往往把早餐作为自己减肥和保持的重要手段之一。
早餐可以有效减少一天中晚些时候的饥饿感，有助于持续减肥，还能提供主要的营养物质，有助于提高新陈代谢。
选择适合自己的早餐及其对体重管理的影响是一个非常前沿的研究领域。一些研究证明，早餐吃谷物有助于减少身体质量指数，其营养价值高于其他食物。
2005年的一项调查显示，与早餐吃低蛋白的人相比，吃高蛋白的人即使吃得少，也更容易有饱腹感。但是什么样的早餐更适合你，还是要看你自己的喜好。
4推荐的减肥早餐食谱1。豆浆，蛋白粉，一杯火腿面包豆浆，一勺蛋白粉；全麦面包和脱脂火腿片做成的火腿面包。
这份早餐营养均衡。添加蛋白粉可以让你更有活力，还含有植物雌激素。
食谱二、番茄鸡蛋汤，吐司加少许橄榄油，鲜番茄翻炒，加适量水煮沸，加鸡蛋调味；2片全麦面包可以烤。
这顿早餐是中西合璧。西红柿富含抗衰老番茄红素，既美白又瘦身，热量低，不用担心脂肪堆积。
食谱3、日式味噌蔬菜豆腐汤2、手卷寿司配自己喜欢的蔬菜和豆腐，加入日式味噌酱，美味不油腻的早餐汤就做好了；可以在便利店买手卷寿司，也可以自己做。
这种早餐组合是多纤维和低热量的。日本味噌是日本的日常调料。富含蛋白质，低脂肪，适合长期食用。
食谱四、全麦面包、低脂牛奶如果你早上时间不多，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白质。
食谱5，煮玉米，绿豆粥，咸菜，提前煮好的玉米，我们只需要吃半根；绿豆粥一热就和咸菜一起吃，给胃来个大扫除。玉米是瘦身的主食，营养丰富，抗衰老，还有不容易被人体吸收的糖原。
食谱6、煎蛋三明治，蔬菜汁煎蛋在锅里，然后取两片全麦面包，根据自己的口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱；将不同的果汁与时令水果混合饮用是不错的选择，如鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃果汁、纯黄瓜汁等。
食谱7，脱脂牛奶或者酸奶，苏打饼干爱吃零食的MM很适合这种营养早餐，也是不需要和忙碌的上班族一起加工的东西。苏打饼干是饼干中热量最低的。