松紧带非常便携。用弹力带可以锻炼哪些部位？

一、手臂肌肉要用弹力带锻炼手臂肌肉。有两个主要的运动。第一种是双脚踩在弹力带上，然后双臂将弹力带拉平。第二个动作是用弹力带绕过柱子或健身器材，双脚与肩同宽，然后收紧双臂，用力拉弹力带。这两个动作一次可以接触三组，每组二十个，每组休息十秒。

这两个动作主要使用手臂的肌肉。虽然动作简单，但是坚持做还是很累的。练完之后，肌肉会感觉很酸痛。这时候手臂的肌肉一定要放松。

二、胸背肌肉只需要两个动作就可以练出胸背肌肉。第一个动作主要锻炼背部的肌肉。弹力带绕过健身器后，他背对弹力带站立，然后双脚前后分开，身体微微前倾。从后面向前拉松紧带，重复这个动作。他背部的肌肉可以得到锻炼。

第二个动作是绕过健身器材把弹力带套在头上，然后把弹力带从上到下拉伸，双脚与肩同宽。做这个动作时，手臂需要收紧，胸肌会一直处于紧绷状态。同时也可以锻炼手臂的力量。

3.腿部肌肉把闭合的弹力带套在腿上。想锻炼小腿肌肉，就放在小腿上。如果你想锻炼大腿肌肉，就在大腿上绑上弹力带，然后侧平躺。你的腿伸直后，上下拉动弹力带，可以通过弹力带的弹力产生一定的阻力。这个动作对肌肉的压迫会比平时大。所以腿部的肌肉也可以锻炼，大腿和小腿都可以用这个动作锻炼，但是不能放在膝盖上。