又壮又瘦
强于瘦可能是一个很无聊的话题，很多人都不在乎自己强不强。相比之下，你可能更关心减肥、身材、健康和性生活。如果你更关心这些话题，那么这本书会告诉你，所有关于身材和健康的话题都和力量和瘦有直接关系，可以说都是力量的副产品。
在之前的原始社会，我们强壮的身体决定了我们能获得多少食物，我们的家有多温暖。现在，在人类文明创造的新环境中，人类社会已经有了分工，强壮的身体只是决定了如何工作。我们的基因没有时间适应这个组织产生的新方式，我们的身体活动能力也被视为可有可无。归根结底，我们还是动物，当一个人软弱的时候，
对于更看重智慧和精神的人来说，这个事实可能很难接受，但是我们几百万年进化出来的强健体魄并不会因为书桌的发明而消失。
强壮的人更容易获得健康的身体，好看的身材，更容易减肥。瘦子怎么办？他们更容易被肥胖和身体问题困扰，甚至大部分骨病都是因为消瘦引起的，比如颈椎病、腰肌劳损。简而言之:坚强的人更容易活下来。
人类之所以在原始社会变得强大，很大一部分原因是因为他们不得不外出狩猎或者做各种负重的体力劳动。后来，古希腊的摔跤手为了变得强壮，养了一头小牛，每天扛着它走路。随着小牛一天天长大，它不得不承受越来越多的重量，但他们通过使用这种训练方法变得越来越强壮。
人们发现这种通过负重使人强壮的方法，使得杠铃和哑铃的出现成为可能。到了19世纪，世界上大多数城市都可以买到铸铁哑铃，之后杠铃在欧洲开始流行，直到器械的出现，才终于让现在的健身房有了发展。
回到你最关心的话题，如果你对自己的身材有很多疑问，比如如何减脂？还是什么，肚子瘦，等等。然后这本书会普及你所有关于身体的问题。如果你正准备对自己的身体健康进行管理，或者已经实施了，那么这本书会让你少走很多弯路，教你最科学有效的锻炼方法。让你以最快的方式收获身体和健康。
目录
强标准
瘦标准
好身材标准
强壮和减肥
力量和肌肉增长
消瘦和姿势
消瘦和骨病
消瘦和身材
消瘦和皮肤松弛
消瘦和怀孕
消瘦和头发
消瘦和胃下垂
脑子里越来越单薄
正确的饮食观念
各种代餐谎言
重量轻，身材好
减脂饮食
增肌饮食
正确的健身观念
各种运动谎言
力量和运动能力
力量和性
深蹲力学原理
学会蹲下
如何呼吸
常见问题和解决方案
正确理解硬拉
学会用力拉
常见问题和解决方案
真正的台式压力机
学习卧推
常见问题和解决方案
推床和卧推
学习推荐
错误和更正
如何制定培训计划
装备
毫无疑问，强壮的关键是肌肉。但是，大多数女性朋友并不想变强。也许他们不想锻炼成金刚芭比。这种传统观念让他们错过了一个好身材。他们不知道，任何一个女生，增加几公斤纯肌肉，变得比以前更强壮，就会有更好的身材，更紧致的皮肤，更低的体脂。
试想什么样的标准才能算强？军人在普通办公室白领眼里是强壮的，在健美冠军眼里却是瘦弱的。100kg没有负重运动基础的胖子虽然肌肉量很多，但是深蹲成绩肯定不如一个有70kg运动基础的人。所以要强壮不是你的手臂比以前粗，也不是你的肌肉比别人多很多，而是你的肌肉在负重训练后变得更有力量和耐力，比你上次负重训练时更好。
这么瘦？我们也无法判断和比较，只能和自己比。然而，有一群人整天坐在办公桌前。他们已经适应了那个环境，离开了重体力活动，体脂变高了，皮肤也开始松弛了。他们已经逐渐退化为低头拉伤腰部肌肉的人，这样身体才能更好的适应办公桌。很明显，和那些经常锻炼身体，身体强壮的人相比，他们普遍偏瘦。换句话说，锻炼是原始人身体活动的替代品。这也是我们需要做的，这样才能让我们的身心在21世纪正常。况且，对于有追求的人来说，仅仅是身心正常是不够的。
好身材标准
也许你问一万个人他们对男女好身材的定义，会有一万个答案。没错，每个人的审美标准不一样，但是他们的各大直径都是一样的，比如九体、长腿、翘臀、腰臀比等等。高矮胖瘦，每个人每个时代都不一样。战国时期把“柔弱娇嫩”作为美的标准，唐代的杨贵妃可能就是那个时代的人物审美标准。随着近代资本主义的萌芽，人们的审美趣味开始随波逐流。但是女性美的标准还是和前朝差不了多少。
这些成语——强壮健康——纤弱精致——自然优雅——优雅端庄——苗条迷人——很容易概括中国的美学史。
现在的年龄和身材，可以说是你的另一张名片。毫不夸张地说，一个人的身材可以直接反映出他的生活方式、饮食能力、健康状况等等。你了解身材吗？高、瘦、有弹性、壮、瘦的人身体成分有什么不同？
由内而外由骨骼支撑骨骼维持着我们的姿势，附着在骨骼上的肌肉用来固定和保护骨骼，肌肉外的脂肪用来保暖和储存热量，脂肪外的皮肤覆盖着我们的全身。然后好像我们身体的主要成分是骨骼、肌肉、脂肪、皮肤。我们改变不了骨架的大小，肌肉消耗殆尽，脂肪是多余的热量，皮肤可以整容。
现在你知道了，只有肌肉和脂肪可以通过正常手段改变我们的身体构成。因为脂肪在肌肉之外，我们只有在脂肪是薄薄一层的时候才能看到肌肉撑起的身体，所以你们大多数人眼中的好身材就是肌肉的线条和形状。
强壮和减肥
现在准备开始管理自己的身材，把肌肉的线条和形状放出来，但是大多数人做不到这一点。他们的脂肪很厚，遮住了肌肉的线条和形状，所以需要减脂。
可以储存强壮的肌肉和脂肪。