女神深蹲标准动作

1.双脚分开大约一条腿的宽度，或者略大于一条腿，脚掌朝外，重心在脚后跟上。

2.随着呼气，膝盖向下弯曲，放松盆底肌肉。随着吸气，伸直双腿，收缩盆底肌肉。

3.弯曲伸直双腿时，始终保持臀部不动，以免改变盆底肌肉的方向。如果觉得腿酸，身体支撑不住的时候可以扶着墙做。

女神练习细节:

下蹲时慢慢移动，直到大腿与地面平行，坐骨下沉，尾骨收回。不要崩溃。上下两臂呈90度，感觉双手带动身体向上伸展，拉长脊柱。

女神般的辅助练习:

初学者腿部无力时可以借助瑜伽椅练习。

女神般的锻炼效果:

女神可以很好的打开髋关节，同时还可以加强腿部肌肉和脚踝以及灵活膝关节，同时大腿周围的肌肉得到充分收紧，有助于腿型的塑造。女神不同的变体可以加强上肢力量，锻炼腰部和腹部肌肉，从而培养出完美的体型。

女神实践禁忌:

高血压、心脏病患者不建议运动；膝盖、脚踝等腿部关节受伤或术后未完全恢复者，不建议练习；下肢力量较弱者，建议使用辅助器具练习。

作者:鱼有点咸。

来源:简书