18 64岁的成年人每周至少进行多长时间中等强度的有氧体育活动有益健康？

每周至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟高强度有氧运动，或

中等强度和高强度活动的组合。

有氧运动每次至少持续10分钟。

为了获得更多的健康益处，成年人应增加有氧体力活动，每周或每周达到300分钟中等强度。

150分钟的高强度有氧体力活动，或者中高强度活动的组合。

涉及大肌肉群的强肌肉活动，每周至少要有2天。

所有的运动都可以帮助你减肥和增进健康。

但如果你想燃烧尽可能多的卡路里，并从运动中获得最大的健康益处，请将它们添加到你的运动计划中。

三种基本的运动类型:有氧运动、力量运动和拉伸运动。

缺乏锻炼是我们目前面临的最大的公共健康问题。缺乏运动导致的疾病和死亡人数大概是除了吸烟之外最多的。专家表示，缺乏锻炼可能会导致心血管疾病、中风、高血压和糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、肠癌和乳腺癌等疾病。