现在是平台期。减不下来怎么办？

方案一:每周至少运动三次，热身15分钟，正式运动1小时，拉伸15分钟。强度应该是轻度疲劳。

方案二:高频运动法:一周内尽量多运动，比如每周5 ~ 6次，但每次运动量减少。一次热身15分钟，半小时正式运动(综艺)，15分钟拉伸。

对于健美运动员来说，平台期意味着肌肉不能增加，体脂不能减少。他们一直在非常努力地训练(可能一天超过四五个小时...)，而且他们已经用尽了各种训练方法。

对于普通大众来说，如果身体质量指数真的超重(> 23.9):

即使你在努力减肥到正常健康，你所说的“平台期”也根本不是平台期，因为训练水平离专业运动员还差得远，也离“用尽方法”差得远。

如果身体质量指数正常甚至偏低(< 23.9甚至< 18.5):

想要瘦很多，其实首先需要改变自己的“体重观念”。

体脂不可能违反生理规律无限减下去。想要更瘦更漂亮，需要锻炼和塑形，而不仅仅是低体重。