减肥煎饼
著名的女巫瘦身汤，连续喝一周蔬菜汤，搭配上市的食物，七天可以瘦5-7公斤。是不是很刺激？
高汤:洋葱(4-6)、番茄(4-6)、西兰花(1)、青椒(2)、芹菜(1)、盐(小许)。将所有汤料切丁，放入沸水中煨1小时，每天用汤渣喝。
蔬菜汤配以下食物:
第一天:全天水果餐(香蕉除外)
第二天:蔬菜餐(除豆干、小米外，应选择叶类品种)，晚餐加一个煮土豆。
第三天:第一天和第二天的菜单搭配(土豆除外)。
第四天:无限量脱脂牛奶加8根香蕉。
第五天:十二盎司牛肉和六个西红柿，全天喝8杯9盎司清水。
第六天:无限量牛肉和蔬菜。
第七天:糙米，蔬菜和水果。
饮用:清水、黑咖啡、不加糖的新鲜果汁。
不宜食用:面包、油炸食品、酒精饮料、碳酸饮料和减肥饮料。
★瘦身芝士餐(2周减10斤)
早餐:老样子。
午餐:原味芝士1杯
晚餐:水煮蔬菜可选，淡白肉1菜。
注意事项:连续吃2周，拌少量蛋糕或玉米片。
★备选菜单“只减下半身”
早餐:牛奶麦片，“加两茶匙蜂蜜或五粒梅干”和一杯原味低脂奶酪。
午餐:烤土豆配8盎司大豆罐头；或者4片粗麦面包，涂上低脂酱和各种蔬菜作为馅料，如生菜、黄瓜、西红柿、洋葱、青椒等。
晚餐:(第一道菜)蜜瓜一块或柚子半个或清汤一碗。
(主菜)安氏鱼8条，可蒸、烤或用微波炉煮，不限水煮蔬菜或咖喱鸡配红米；或者6盎司去皮鸡肉和开水壶里的水煮蔬菜。
(甜点)香蕉片配草莓奶酪；或者去掉苹果核，加入原味奶酪或新鲜草莓和草莓奶酪。
每天喝300 ml脱脂牛奶，不喝加糖加奶的饮料。
★轻瘦身餐(7天餐可减10斤)
第1天
早餐:2个煮鸡蛋。
午餐:1盘蔬菜，半碗米粉，4块鸡肉(去皮)。
晚餐:4片猪肉片，半碗乌龙面，水煮蔬菜。
第二天
早餐:米线半碗，鸡蛋1。
午餐:半碗鱼片，1个苹果。
晚餐:1碗鱼片汤，1碗米粉，半根香蕉。
第三天
早餐:纯豆浆1杯。
午餐:煮蔬菜吃。
晚餐:1盘蒸蛋(有2个鸡蛋)，2/3碗乌龙面和1个猕猴桃。
第四天
早餐:1个苹果
午餐:1碗米粉，半条小米，半条香蕉。
晚餐:2个全蛋面和水煮蔬菜。
第五天
早餐:脱脂牛奶1杯。
午餐:1碗乌龙面肉丝和1个橘子。
晚餐:半碗鱼片和半碗乌龙面。
第六天
早餐:猕猴桃1，米线半碗。
午餐:素食米粉1碗
晚餐:4片瘦肉，1碗米粉，蔬菜，任何人都可以吃。
第七天
早餐:纯豆浆1杯，香蕉1根。
午餐:半碗米粉和蔬菜。
晚餐:1个鸡蛋，4片肉，1碗米粉，1个苹果。
重量损失代码
1.用清水煮食物，含油量大大降低；清味有助于肝肾休息，有助于解毒利水。
2、以蔬菜为主，搭配肉类和面食，营养均衡；每天800到1，000卡路里，低于一般饮食。
★ 1一周瘦4斤，建议重复2周。
第1天
早餐:1片小麦面包，1片火腿，1杯脱脂牛奶。
午餐:1碗鱼蛋米饭，1碗炒白菜。
晚餐:胡萝卜瘦肉汤1碗，芹菜鸡柳1碗，苹果1个。
第二天
早餐:1个苹果，1杯低脂奶酪。
午餐:1碗鸡排(去皮)汤，1杯柠檬茶(去糖)。
晚餐:1碗青菜汤，1块银鳕鱼排(小份)，1盘水煮白菜。
第三天
早餐:鸡丝粉1碗，柠檬茶1杯(去糖)。
午餐:寿司6块，乌龙茶1罐。
晚餐:木瓜雪耳汤1碗，盐焗鸡4块，水煮西兰花1碟。
第四天
早餐:鱼粥1碗
午餐:1碗瘦肉叉烧汤米，1碟水煮西兰花。
晚餐:1碗水煮饺子，1盘水煮白菜。
第五天
早餐:火腿三明治1，咖啡(1)
午餐:烤鸡沙拉1碟(小)柠檬茶(去糖)1杯。
晚餐:冬瓜瘦肉汤1碗，麻婆豆腐1碗，炒菜1碟。
第六天
早餐:小麦面包2片，花生酱2茶匙，脱脂牛奶1杯。
午餐:冬瓜粒汤饭1碗，水煮菜1盘。
晚餐:1碗青菜汤，1块猪排(小)，1/2碗杂豆。
第七天
早餐:白菜肉丝1碗，咖啡或茶1杯。
午餐:番茄鸡蛋三明治1，咖啡或茶1。
晚餐:1碗瘦米粉，1个椰子。
减肥法则:吃肉的同时记得吃大量的蔬菜和水，否则可能会导致便秘，这在减肥中很常见。
★一周瘦6斤，一天不到700卡。
星期一
早餐:一杯脱脂牛奶，一片全麦吐司和一片复合维生素。
午餐:一片全麦吐司和一杯咖啡。
晚餐:一片全麦吐司，两杯低糖乌龙茶。
星期二
早餐:一杯脱脂牛奶，两片全麦吐司，一片复合维生素。
午餐:两片全麦吐司，一杯咖啡。
晚餐:水煮菜一碟，茶叶蛋一个，低糖乌龙茶两杯。
星期三
早餐:一杯脱脂牛奶，两片全麦吐司，一片复合维生素。
午餐:一片全麦吐司，一个苹果，一杯咖啡。
晚餐:水煮菜一碟，茶叶蛋一个，低糖乌龙茶两杯。
星期四
早餐:一个茶叶蛋，一杯咖啡，一片复合维生素。
午餐:一小壶白菜蛋花汤，一杯低糖乌龙茶。
晚餐:一片全麦吐司，一个苹果，一杯脱脂牛奶。
星期五
早餐:两片全麦吐司，一杯脱脂牛奶，一片复合维生素。
午餐:一片全麦吐司，两个茶叶蛋，一杯咖啡。
晚餐:两片全麦吐司，一个苹果，一杯低糖乌龙茶。
星期六
早餐:一个苹果，一杯脱脂牛奶和多种维生素。
午餐:水煮菜一碟，苹果一个，低糖乌龙茶两杯。
晚餐:一小罐白菜蛋花汤，一片全麦吐司，一杯咖啡。
★7天瘦15磅。
第1天
早餐:一个煮鸡蛋，一个西红柿，一杯茶。
午餐:水果拼盘
晚餐:一个煮鸡蛋，一个苹果，一片吐司，一个西红柿和茶。
第二天
早餐:一个煮鸡蛋，一个西红柿，一杯茶。
午餐:去皮鸡肉一块，西红柿两个。
晚餐:三块去皮鸡肉，一盘蔬菜，一杯茶。
第三天
早餐:一个煮鸡蛋，一个西红柿，一杯茶。
午餐:去皮鸡肉一块，西红柿两个。
晚餐:一盘青菜，3两瘦肉，一杯茶。
第四天
早餐:一个煮鸡蛋，一个西红柿，一杯茶。
午餐:水果拼盘
晚餐:一个煮鸡蛋，一盘蔬菜，一片烤面包，一个西红柿和茶。
第五天
早餐:一个煮鸡蛋，一个西红柿，一杯茶。
午餐:两个煮鸡蛋，半斤煮蔬菜，一杯茶。
晚餐:清蒸鱼、蔬菜、茶。
第六天
早餐:一个煮鸡蛋，一个西红柿，一杯茶。
午餐:两个煮鸡蛋，半斤煮蔬菜，一杯茶。
晚餐:三两瘦肉，一盘蔬菜，一个西红柿和茶。
第七天
早餐:一个煮鸡蛋，一个西红柿，一杯茶。
午餐:水果拼盘
晚餐:一个鸡腿，一盘蔬菜，两个西红柿，茶。
*不吃油、零食、糖，多运动。
★一周七天饮食
今天我要介绍的是一周七天的饮食，由营养师提供。节食减肥往往会导致营养严重缺乏。如果你想成功减肥并保持健康，这种饮食中的成分是非常容易获得的。你不妨参考一下:
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治。
中餐:胚芽米、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。
晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。
第二天
早餐:石磨燕麦片和酸奶沙拉。
中餐:素馅饺子和什锦蛋花汤。
晚餐:四色炒饭、丝瓜、紫菜瘦身汤。
第三天
早餐:沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。
中餐:胚芽饭、烤味噌鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、金针汤。
晚餐:蔬菜火锅
第四天
早餐:地瓜粥，肉松拌豆腐，热水菠菜，梨。
中餐:番茄牛肉烩饭，卷心菜蘑菇汤。
晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。
第五天
早餐:鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子。
中餐:汤圆、豆干。
晚餐:胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。
第六天
早餐:核果沙拉、烤土豆和稀释橙汁。
中餐:毛豆鸡蛋炒饭，白菜豆腐汤。
晚餐:什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。
第七天
早餐:海鲜粥，番石榴
中餐:葱油鸡，双色青椒，辣白菜，海带汤。
晚餐:夏威夷披萨，番茄蘑菇减肥汤