多做杠铃深蹲，会不会减掉肚子肉？

深蹲二十次，这个运动量太小，甚至可以忽略不计。减脂最重要的是控制摄入量。碳水化合物补充2-4g，蛋白质补充1.2-1.5g，脂肪补充0.6-0.8g..

能问出这个问题，想瘦肚子，说明你属于局部肥胖，很多本来身材很好的人，因为工作性质或者长时间的坐姿，导致腹部和臀部堆积了很多脂肪。

医生通过测试证实，饭前运动可以提高体内的代谢率。运动停止后，代谢率仍处于较高水平，会继续消耗体内的热量。此外，饭前运动还可以减少糖原储存，使摄入的食物转化为糖。蹲身是无氧复合运动，对减脂意义不大。如果需要减脂，需要在控制饮食的前提下进行无氧+有氧运动。减脂最有效的手段就是中低强度的有氧训练。

至于饭前饭后的个人习惯，要注意全身锻炼，不能只针对某一部分采取单一的锻炼方式。一个坚持全身锻炼的人，体重正常，体型正常，不会形成大肚子，也不会形成不平衡的体型。深蹲练习最重要的是掌握正确的动作。它是最好的减脂运动之一，但如果做得不对，就会成为最有害的运动之一。所以，在开始练习深蹲之前，你需要知道以下几点:要避免膝盖扣，不能局部减脂(也就是你说的瘦肚子)。为了达到减脂的效果，你必须做有氧运动，比如跑步、骑自行车，持续40-60分钟，强度低到中等，连续不停，全身肌肉都参与。不太可能，hiit中途加了150深蹲，做了一个月，有一定效果。你有20次深蹲，或者早晚各一次。