产后如何运动减肥，产后如何瘦腹瘦腿减肥。
产后如何运动减肥
产妇减肥明显不同于一般女性。妈妈们首先要保证产后恢复第一，减肥第二，减肥不影响身体恢复。由于产后时期的特殊性，妈妈们不要选择节食、剧烈运动等极端的减肥方式，以免影响身体恢复和母乳喂养。产后妈妈减肥的要点是:
1.控制热量和脂肪。注意每种食物的热量，减少高热量食物的摄入。日常饮食中少吃脂肪，多吃鱼和白肉(鸡肉)。
2.饮食要清淡。清淡饮食对女性有益。少吃带酱油的咸味食物。这类食物含有大量的糖或盐，不仅会增加体内脂肪，而且不利于产后伤口的恢复。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜水果不仅营养丰富，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬，有助于促进肠道消化，缓解便秘，滋润皮肤。
4.规律饮食。最好每天定时定量的吃。吃饭的时候不要狼吞虎咽。你应该细嚼慢咽，每顿饭至少要吃20分钟。
5.负热平衡。减肥的秘诀在于摄入的热量一定要小于人体消耗的热量。
6.减肥需要高度的意志力。意志力直接决定了减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。
产后减肥的最佳时间
最佳减肥时间:产后六个月
医生指出，产后前6个月是女性减肥的黄金时间。为了恢复产后傲人的体态，妈妈们一定要好好利用这个时间段。
月子能减肥吗？
生完孩子可以马上减肥吗？一般来说，不建议妈妈们在孕中期(产后6周)进行瘦身计划，因为刚生完孩子的妈妈身体虚弱，马上减肥可能会影响身体健康。另外，哺乳期减肥可能无法给宝宝提供足够的奶水，尤其是采取节食等极端减肥方法，对奶水影响很大。
但在坐月子期间，妈妈们还是可以进行适度的运动，根据自己的恢复情况逐渐增加运动的强度和时间，此外，适当配合食疗，保持健康。生完孩子，妈妈们就可以开始有计划的减肥了。
建立产后正确减肥的原则
饮食3原则
1.按时吃饭，均衡饮食。
三餐要按时，保证质量。不要为了减肥而忽略任何一餐。吃均衡的饮食。很多妈妈为了减肥不吃肉，这是不正确的。另外，睡前2小时不能吃东西。
2.减少外出就餐的频率。
饭店或餐厅的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味较重，外出就餐时很难控制食量。所以减肥的妈妈们尽量在家吃饭，照顾好自己的胃。
3.少吃油炸食品，甜食，碳酸饮料。
油炸食品和甜食的热量普遍较高，这是减肥者的大忌。碳酸饮料也是高热量食物，妈妈们尽量少喝。
锻炼的3个阶段
1.每天走2000-3000步。
通过“慢走”减肥，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，通过缩短时间来提高速度，或者增加步行距离。慢慢去“快走”，因为“快走”是最好的减肥运动，每天都要注意。
2.坚持最喜欢的运动
妈咪体能恢复后，可以选择一项喜欢的运动，开始锻炼，坚持下去。不仅能保证身体健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中摄入的热量要和孕前一致:6.72-7.56千焦。哺乳期的妈妈需要增加2.1千焦才能给宝宝提供充足的奶水。
3.运动前和洗澡后多按摩。
少吃多运动是减肥的唯一法宝。在此提醒妈妈们不要用减肥药快速减肥，这样副作用很大，对宝宝和自己都不好。妈妈们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，让脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，对局部减肥非常有效。
产后减肥操怎么做
减肥体操需要每天做，才会有效果。产后妈妈可以通过以下方式练习减肥体操。在练习的时候，他们要注意循序渐进，不要急功近利。
第一天:仰卧深呼吸(即让横膈膜上下运动)连续5次。
第二天:仰卧，双臂伸直平放在身体两侧，与躯干成直角。然后双臂伸直至胸前击掌。这个动作交替重复五次。这个方法也可以用在第一天的练习中。
第三天到第七天:仰卧，头部紧贴胸部，下巴抵住胸部，其他姿势保持不动。这个动作重复10次。
第8天到第9天:仰卧，双臂伸直紧贴身体。然后弯曲大腿靠近腹部，脚后跟靠近臀部。左右腿交替，每条腿重复5次。
第10天到第11天:仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲，直到膝盖呈90度。收紧臀部慢慢离开地面，用肩和脚支撑躯干，收缩腹肌。
第12天:分两部分完成。第一节:仰卧，双膝呈90度，双臂交叉于胸前，然后慢慢坐起，呈半卧位。这个动作的重复次数取决于个人的体力。第二节:仰卧，膝盖弯曲90度，手臂伸直，开始仰卧起坐。同样，重复的次数也要看自己的情况。
第13天:练习这个动作前最好先小便，早晚各一次。膝盖呈跪姿，相隔45厘米。保持腰部挺直，大腿与地面垂直。用肘部和前臂支撑上半身。根据个人情况保持2-5分钟。
另外，对于正在减肥的妈咪来说，睡觉姿势和休息姿势都有一定的要求，比如侧睡时膝盖不能弯曲太多，全身不能弯曲太多。白天可以经常午睡，有利于放松和恢复。
产后瘦肚子如何瘦腿减肥？
第一，收腹抬胸
1，俯卧在运动垫上，双手掌心向左右直下；双脚与肩同宽，向下看。
2.呼气，挺胸。
3.向右举30度，左手触地。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。
4.循环1-3的顺序，换边重复，左右各完成一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
产后瘦身运动——瘦腰的方法；
第一，腹部碰腿
1，仰卧在运动垫上，双手伸直放在耳朵两侧；弯曲你的膝盖与肩同宽，用脚趾轻敲运动垫。腹部下压，后腰紧贴地板。
2、呼气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸部约一个拳头的距离，双手向前伸展，触碰小腿两侧；抬脚，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。
3.每轮循环1-2、10-15次，休息15秒，重复3轮。
第二，转侧踢
1，仰卧在运动垫上，双手合十放在头下；双脚并拢下跪，抬起至大腿与地面垂直，身体向右倾斜45度。
2、呼气收腹，伸直小腿上部，脚趾放松。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。
3、单边循环1-2序列，每边10次，休息15秒做。左右为一轮，重复三轮。
第三，在空中踢腿
1，仰卧在运动垫上，双手合十放在头下；抬脚，直到大腿与地面垂直，膝盖在骨盆上方，小腿与地面平行。
2.呼气收腹，右腿伸直与地面垂直45度。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。
3.循环1-2的顺序，换边重复，左右各完成一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
以上三组动作，踢腿时后腰不会凸起。如果后腰不舒服，可以在腰下面加一条毛巾，改变一下动作。
产后瘦身运动——瘦腿的方法
首先，剪刀脚
1，仰卧在运动垫上，手掌向下放在臀部两侧；抬脚，直到大腿与地面垂直，呈V字形张开。
2.呼气收腹，双脚向中央交叉。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。
3.循环1-2的顺序，换边重复，左右各完成一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
换脚时腰不凸出。
产后瘦身运动——臀部瘦身的方法
首先，仰卧，抬起双腿
1，跪在运动垫上，肩膀放松，双肘搁在肩膀下的地面上，手掌向前向下；双脚分开与肩同宽，膝盖低于骨盆，腹部收紧无驼背，向下看。
2.呼气抱臀，抬起右大腿与地面平行。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。
3.循环1-2的顺序，每边20-30次，休息15秒换边。每轮10-15次，重复3轮。第三轮结束后，臀部坐在脚跟上，胸部放在大腿上，额头贴地，双手直放在耳朵上，休息15秒(臀部放松，背部拉伸)。
二、俯卧侧举
1.跪在运动垫上，肩膀放松，手掌向前向下放在肩膀下；双脚分开与肩同宽，膝盖低于骨盆，向下看。
2.呼气托住臀部，腰部不凹陷，右大腿抬至地面45度。停顿3-5秒，吸气回到姿势1。
3.循环1-2的顺序，每边20-30次，休息15秒换边。每轮10-15次，重复3轮。
以上两组动作，只要感觉到臀部肌肉的收缩，就不要把腿抬得太高，动作太快。