孩子应该怎么运动减肥？

儿童减肥运动应在家长或老师的指导和监督下进行，充分照顾和调动儿童的兴趣，使其乐于接受，从而达到更好的运动效果，持之以恒。家长或老师在孩子运动减肥的时候，要多给孩子鼓励，尤其是照顾孩子微妙的心理感受和变化。一些肥胖儿童在幼儿园、学校或其他集体场合有时会受到戏弄，使他们产生一些心理障碍，不愿意参加集体活动和与其他儿童交往，从而大大降低了他们参加体育运动的兴趣，甚至影响他们个性的健康发展。有时候，肥胖儿童掌握某项运动的速度可能会比其他孩子慢一点，因为他们的动作不够灵活。这时，家长和老师需要给予他们细心的照顾，包括根据他们的兴趣选择安全有效的运动形式，如跑步、踢球、游泳、做减肥操等。锻炼时间不需要固定。根据孩子的习惯，可以在早上做，也可以在下午6点到8点做。需要遵循循序渐进的原则，周期为1个月。等孩子习惯了之后，再逐渐增加运动量。孩子们的每一个进步都应该得到充分的鼓励。孩子在运动减肥的时候，日常活动仍然可以照常进行。家长和老师不要操之过急，更不用说强迫孩子做他们不想做或者不应该做的运动，或者给孩子设定不切实际的减肥“目标”。否则会适得其反，不仅难以达到减肥的目的，还可能对孩子的身心健康产生不利影响。需要注意的是，儿童正处于生长发育阶段，对营养素的需求高于成人。孩子运动减肥要适当控制热量的摄入，包括减少高热量食物的摄入，如甜食、巧克力、油炸食品、硬水果等高糖高脂食物。瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质的各类食物的每日摄入量应得到充分保证。各种富含膳食纤维、矿物质、维生素、微量元素的食物是减肥运动中必不可少的，要充分摄入。