瑜伽腰部姿势名称
瑜伽是一种围绕脊柱的运动。脊柱有许多运动方向，包括前屈、后弯、侧弯和扭转。前屈、扭转、侧弯在我们日常生活中使用的比较多，而脊柱后弯这个动作在我们日常生活中几乎不用，不用也没用。
今天中国瑜伽联盟就给大家介绍一些基本的瑜伽后弯，可以帮助我们充分活动脊柱，打开胸腔，拉伸身体前侧，美化体态，提升气质，越练越年轻。
1，手臂向上型
最基本的瑜伽后弯动作见于日本崇拜。
山式站在垫子前方，双脚与骨盆同宽，膝盖和脚趾同向，卷起骨骼和腹部，收拢肋骨打开胸部吸气，双手举过头顶，双掌合拢。
呼气，手臂、头部和颈部引导颈椎向上向后伸展到自己的程度。
保持1~2次呼吸后，身体会回到山的姿势。
2.眼镜蛇式
仰面躺在垫子上，双脚与骨盆同宽，双脚压在地面上，弯曲手肘，双手放在胸前两侧，从额头吸气，捏手肘，手掌向地面推，引导头颈部从双手之间呼气，保持肩部向下。
回到俯卧姿势
3、猫拉伸
四角板凳跪在席子上。双脚张开与骨盆同宽，脚背压向地面，大腿吸气垂直于地面时，拉伸身体。
呼气时，大腿与地面保持垂直，胸部向地垫下沉，双手向头部方向展开。
保持联系，呼吸，趴在垫子上。
4.鱼的风格
仰面躺在垫子上，手掌朝上放在臀部下方，双腿伸直，双脚并拢，脚背伸直。
吸气，将手肘推向地面，挺胸，
呼气，头着地。
保持呼吸几组，然后回到背部。
5、说谎英雄
跪在垫子上，双膝并拢，双脚向两侧打开，坐在两腿之间吸气时拉伸身体。
呼气时，尾骨卷曲，慢慢躺在垫子上，双手自然伸展或相拥过头顶。
保持在1~2分钟再回到大拜式放松。
6、蝗虫型
趴在垫子上，双脚与骨盆同宽，脚背压在地面上，双手放在额头上，手指扣在身体后面，手掌压在牙根上。
吸气时，双腿和上半身向上抬起，腹部和骨盆压向地面。
呼气，沉肩，保持肩部闭合。
保持呼吸3~5组后回到俯卧位。
7.蝴蝶结风格
趴在垫子上，双脚与骨盆同宽，脚背压向地面，额头着地，膝盖弯曲，双手抓住脚踝。
吸气，双腿和上半身抬离地面，耻骨压向地面。
呼气，保持肩膀向下。
保持呼吸几组，然后回到俯卧位。
8.桥式
仰面躺在垫子上，弯曲膝盖，双脚与骨盆宽度分开，膝盖和脚趾面向正前方，双手放在身体两侧。
吸气，尾骨卷曲，臀部上抬。
呼气，合上肩胛骨，双手无限靠近身体，手指锁住双手，手臂和手指按压保持几组呼吸。屈膝，大腿贴近腹部，双手绕膝前后滚动身体。9.舞蹈风格。
山式站立，重心转移到右脚。
弯曲左膝，脚跟靠近臀部，左手抓住左脚脚掌吸气，右手抬起，头向上抬起。
呼气，手臂带动身体微微前倾，同时左脚向上抬起，保持5~8组呼吸，对侧练习。
10，驼色款式
跪在垫子上，双脚与骨盆同宽，脚背紧压或双脚踩地，腰后四指吸气，伸展脊柱，打开胸腔。
呼气，收拢尾骨，挺胸，引导脊柱向上向后伸展，双手轮流抓住双脚脚跟，保持呼吸1~2组，然后双臂带动身体恢复正常，进入大拜休息。
这10的动作都是简单的后弯。如果你想解锁高级后弯和弯腰，你可以从这些基本体式开始。
最后提醒一下，虽然我选择的这些体式都是最基本的后弯动作，但正是因为我们平时在日常生活中较少使用脊柱后弯这个方向，所以脊柱这个方向的动作难免生疏，所以在练习的时候一定要循序渐进的完成。让头颈部引导脊柱从肩胸开口处慢慢向下向后弯曲脊柱，整个过程中保持腰腹紧绷，骨盆后倾，臀部适当放松。
后弯回来后做反射性的过渡和放松。