想通过健身减肥，求家庭健身计划！本人体重138kg，身高172cm。本人男，23岁，大腹便便。

练胸肌，弄一副可以调节重量的哑铃。练习卧推，飞鸟，重量大的卧推，重量小的飞鸟。单杠可以用来做引体向上和背部肌肉。我从来没有用过健身毯和腹轮。你可以自己想办法。如果想减肥，多做有氧运动，小重量，多次，多组。如果想增肌，做大重量低频率的无氧运动，一般8-12rm，也就是一个动作只能完成8到12次的重量，自己称重。胸肌、背部、二头、三头、三角肌、腹部，每天练两个部位，循环三天，强度过高休息一天。另外，局部减肥的可能性不大，所以瘦肚子不可能只靠一些腹部运动，她全身肯定都有点瘦。两三个月身体肯定会出现明显的变化。但是，家庭健身不如健身房有效。毕竟设备多。