如何减少肚子上的脂肪，饮食上要注意。
如何减掉腹部脂肪？
1.晚上六点前吃饭。
睡前四小时吃晚饭不容易导致肥胖。但是如果你肚子很大，可以把晚餐安排在下午6点之前，让胃有足够的时间在睡前消化，这样胃就不会堆积脂肪。
2、中医瘦腹
中药可以调节体质，促进脂肪代谢。所以可以根据自己的体质开一些促进末梢血液循环，调节胃肠功能的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质相符的中药，才能达到瘦腹的效果。
3.海燕按摩
洗完澡后。用海盐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，最后双手上下按摩50次。海盐能促进身体排出废物，共同促进脂肪代谢，为皮肤补充必要的矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰变小了！
4.腹式呼吸
腹式呼吸不仅影响胃的活动。还能促进体内排便，加速腹部脂肪燃烧。每天睡前在沙发上看电视或在床上做十几分钟腹式呼吸:用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部逐渐拱起，保持呼吸几秒钟，再从嘴里逐渐呼出，这样就能感觉到腹部在慢慢或下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸时注意腹部的隆起，一个月后就能看到效果。
在床上做体操
双手交叉躺在床上，背靠床，双腿微曲，头部和上半身向左，双腿同时向右。停顿几秒钟后，你的头和上身转向右边，腿转向左边。重复这个动作1-2分钟，你会感觉到腹部开始发热，微微出汗。坚持下去，很多会得到你想要的瘦身效果。
减肚子的锻炼方法
第一步
放松，平躺在地上。双膝伸直并拢，慢慢抬起双腿，直到与身体成90度。保持10秒，然后慢慢放下。这个动作每天重复15-20次。
第二步
平躺在地上，头和肩膀着地。双膝并拢，慢慢将身体抬至肩部离地，左手触碰右膝。然后，当你再次举起它时，用你的右手触摸你的左膝。这个动作每天重复10-15次。
第三步
回到原来的位置，放松。然后深呼吸，开始慢慢呼气。呕吐到一半后屏住呼吸。然后收紧腹部，挺胸，慢慢呼气。这个动作每天重复25-30次。
第四步
右腿着地，保持直立。抬起左腿，大腿与地面平行。然后用手掌轻轻握拳，向左扭动身体，用右肘触碰左膝。然后换成反方向，这个动作每天重复10-15次。
吃什么减肚子？
1.甘薯
红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯。煮熟了，连皮一起吃很好吃。
2.绿豆
绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸破坏，降低效果。
3.燕麦
燕麦可以润肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸熟的燕麦做成果汁当饮料是个不错的选择。其他成分，如苹果和葡萄干，也可以在打浆时加入。营养还能促进排便！
4.薏苡
小米不含面筋，不刺激肠壁，属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。瘦身方法
6.糙米
糙米是整米，保留了米糠，富含纤维，吸收水分和脂肪，有饱腹感，可以整肠方便，帮助排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆是排毒的好方法。
7.红小豆
能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以把红豆放在电饭煲里炖、泡，第二天开水时喝无糖红豆汤，可以有效促进排毒。
胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，还富含-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜有很好的排毒效果，因为它可以清热解毒，润肠通便，还可以在果汁中加入蜂蜜柠檬汁，很好的饮用，解渴，也有利于排毒。
9.山药
山药可以纠正消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。将去皮的白山药、菠萝切成小块，榨汁饮用，具有健胃、整肠的作用。
结论:通过以上小编的介绍，相信大家对如何减掉腹部脂肪有了一定的了解。小肚子的简单小技巧包括晚上六点前吃晚饭，洗澡时用海盐按摩肚子。平时多做腹部运动，多吃有利于减胃的食物，有利于减胃。