骑自行车减肥效果如何？

1，快速骑行

心率可达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原的无氧糖酵解供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈。

换句话说，剧烈运动后的身体不适会被推迟，这将有助于我们从事更高强度的运动或更长时间地坚持高强度运动。此外，快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。

2.长时间慢骑

心率一般不超过最大心率的65%。如果持续20分钟以上，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，所以更适合以减脂为目的的肥胖者。

3.速度和速度的结合

这种骑行方式既能兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，又能增加运动乐趣。如果能得到科学的指导，采用更合理的快慢运动组合，会取得更好的健身效果。

4.中速骑行

也就是说，把心率控制在最大心率的65%-85%是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。

扩展数据

骑自行车的注意事项

1，你需要注意调整自行车座的位置。一般人站在地上，抬起一只脚，大腿和座椅的位置保持平衡状态。

2.有些朋友为了增强骑行的难度和骑行减肥的效果，会背上一个背包，甚至在里面放点东西。其实这是一种错误的方式。骑自行车的锻炼主要是持久的。如果长时间负重骑自行车，很可能对背部和脊柱造成损伤。

3.此外，人们在骑车减肥的过程中需要带上专业的手套和头盔。一是可以起到防滑的作用；摔倒时还有保护作用，避免头和手被划伤。

4.自行车的种类很多，但无论人们选择哪种自行车，都要注意适当补充水分，尤其是以减肥为目的的自行车，每十分钟左右就需要补充一次水分。

人民网-骑车减肥有哪些方法？需要注意什么？

人民网-骑自行车需要注意三点。