哪些习惯可以帮助你减肥？这些习惯让你越来越瘦。
1，帮助减肥的好习惯
首先，每天称体重
许多减肥项目建议节食者每周只称一次体重，但明尼苏达大学的研究人员发现，从长远来看，每天称一次体重对防止体重增加更有效。
第二，不要忽视早餐。
不赞成妈妈的话？相关统计数据会让你大吃一惊。
据《美国流行病学杂志》报道，不吃早餐的人肥胖的几率是普通人的4.5倍。
第三，多喝水
弗吉尼亚理工大学的研究人员发现，饭前喝两杯水的人比不喝水的人吃得少，他们的体脂每十二周(一个生理周期)比不喝水的人减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此，水还是那些零热量软饮料的绝佳替代品。
戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯。一年至少可以瘦13斤。
第四，吃粗粮
多买糙米，全麦面粉制品，全麦面包。
据《美国临床营养学杂志》报道，经常吃五谷杂粮的中年女性普遍比那些很少吃五谷杂粮的女性更苗条、更健康。
第五，集中精力
BrianWansink博士是康奈尔大学食品和品牌实验室的行为学家，他创造了一个新词“无意识进食”。调查结果显示，当人们边看电视边吃东西时，会多摄入40%的热量。此外，当人们用更大的碗和罐盛米饭或零食时，他们会被鼓励吃得更多。身材苗条的人习惯在吃饭的时候把注意力放在好吃的东西上，知道如何适当的吃食物。
第六，享受巧克力。
喜欢巧克力的人有福了！《内科学文献》杂志2012年3月发表的一项研究表明，一周内吃巧克力多的人比吃巧克力少的人体重指数低。当然，不建议你吃巧克力吃到饱:一次吃一盎司是明智的。
2.导致肥胖的习惯/标记]
首先，我喜欢吃油炸食品。
日本料理中的炸鸡、薯条、盐焗鸡、天妇罗等。都是裹上一层厚厚的油炸面糊，增加了口感，但是吸油太多。我不小心吃了一天所需的油量。
但是
第二，爱喝含糖饮料
最好少喝罐装和铝箔包装的饮料，即使是果汁或乌龙茶、咖啡，甚至运动饮料都添加了大量的糖分。最安全最健康的方法就是喝矿泉水和白开水。而且多喝水也可以帮助脂肪的燃烧！
第三，爱吃高热量食物
其实说得更直接一点，不要吃宵夜，因为晚上睡觉的时候，人体活跃的副交感神经会减缓肠胃蠕动，加速脂肪的合成，也就是说，晚上睡前吃的食物，几乎都会转化成脂肪，堆积在体内。最好的办法是睡前3小时除了饮料不吃东西。
第四，经常开空调。
热天开空调，冷天开暖气，室内温度长时间保持在20多度，会减缓新城代谢，减少热量消耗。而且，在舒适的温度下，人往往会久坐不动。长此以往，肥胖是迟早的事实。
五、喝多了。
葡萄酒是一种高热量饮料。1克酒精可产生7千卡热量，仅次于脂肪产生的热量。啤酒中的酒精含量虽然只有3%左右，但仍有11%的糖分，啤酒的消耗量要大得多。一瓶啤酒产生的热量相当于100克谷物产生的热量。多喝葡萄酒就意味着多吃食物，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来。
六、掩盖身材
爱穿宽松的衣服掩盖身材:如果你对自己身体的某个部位不满意，大多数人第一时间想到的是“掩盖”，用宽松深色的衣服来展示自己的身材缺陷。众所周知，这种鸵鸟心态会让你错过肥胖预警，一直到最后捂不住的那一天，再减就太辛苦了。只有正视自己体型的问题，才能更有针对性的进行减肥计划，塑造线条，把肥胖扼杀在摇篮里。
3.减肥的方法
首先，减少每餐100卡路里的摄入。
很难每天从你的日常饮食中削减大量的卡路里，更不用说绝食抗议。所以，忘了试图彻底改变你的饮食习惯吧，试着让事情变得越简单越好，只要减少每餐100卡路里的摄入量就行了。这个热量相当于一小块黄油、一个蛋黄或者一勺奶油。一日三餐减少300卡路里的热量，可以帮助你在不改变任何其他生活方式的情况下，一个月减掉3磅。
第二，留出10分钟给自己休息。
你可能认为要减肥，你必须多做运动，多做饭，多组织，多计划——但有时你能为减肥做的最好的事情就是少锻炼。从忙碌的生活中抽出10分钟好好休息，什么都不做。关掉手机、电视、电脑，让老公照看孩子，闭上眼睛，放松深呼吸，好好利用这10分钟。
为什么减肥很重要？压力会让你的身体产生一种叫做皮质醇的激素，这种激素会增强你的食欲。想想看，当你焦虑的时候，你是渴望吃一块糖还是高脂肪的食物？研究表明，冥想，即使是很短的时间，也可以帮助降低压力水平。所以这个方法对你的减肥计划是有好处的，而不是有害的。
第三，挤出10分钟进行锻炼
忙的时候，每天花1个小时在健身房似乎是不可能的，但这并不意味着不能健身。研究表明，在忙碌的一天里挤出10分钟的锻炼时间，午餐时散步10分钟，下午和孩子一起跳绳10分钟，同样有效。在你分秒必争的生活中，小规模的锻炼更容易实施。
四、提前计划10分钟
有句话叫计划赶不上变化，说到减肥计划，这句话真的很对。没必要提前几周花大量的时间和精力做前期规划。只要每天晚上花10分钟看看自己的日历，看看第二天什么时候能挤出10分钟来运动。
5.自己做饭
想知道一个最快最简单的减肥方法？一周至少6天在家做饭，即使是一个人。对于大多数人来说，晚餐是最重要的一餐，也是你摄入热量最多的时候。最近的一项研究表明，多达96%的餐馆主菜热量过高。在家吃饭意味着你可以精确地控制你吃的食物的热量。
6.每天早睡10分钟。
研究表明，睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键。当你的身体没有得到足够的休息时，控制饥饿感和饱腹感的激素就会失去平衡，从而让你吃得更多。另一项研究甚至发现，睡眠质量好的女性一般比睡眠不足的女性体重轻10磅左右，7-9小时的睡眠时间最为理想。
7.远离电视10分钟。
运动的物体保持运动，静止的物体趋于静止。我不是说让你忙了一天就放弃看电视，只是暂停一下。每小时站起来走10分钟。一个150斤的女人平均可以燃烧75卡左右的热量！如果你真的想看下一个内容，又走不开，可以在广告时段走一走。