求健康饮食减肥。还有增肌食谱！

方案1:

早餐:一杯牛奶和咖啡，一片全麦面包，一个橘子和煮鸡蛋。

午餐:蒸红薯或紫薯，蔬菜汤(可选)，水煮或水煮虾5。

晚餐:水煮西兰花(可以用海鲜酱油调味)和一勺土豆泥。

选项2:

早餐:一杯红茶加牛奶，一片全麦面包，一个橘子，一勺花生酱。

午餐:半满的金枪鱼罐头，一汤匙土豆泥，一份水煮西兰花。

晚餐:一杯速溶燕麦片，一小盘芹菜黄瓜生菜沙拉。

小贴士:

1，以上是两天，一定要一顿接一顿吃，饭前喝一杯热水。

2、咖啡需要是纯咖啡，任何品牌都可以，只要不是三合一包，没有奶油糖之类的，加牛奶后口感会很好。如果觉得苦咖啡的量不能放太多。

3.全麦面包不容易买到。如果买不到，可以选择普通吐司或者老式面包。

4.土豆泥可以自己做，也可以买土豆泥粉自己调制。一勺不是喝汤用的勺子，而是比网球略小的球。

5、金枪鱼罐头超市有售，又称金枪鱼。

6、燕麦选择纯燕麦，无任何添加，配料表只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯一下，可以加一点千岛酱。

二、第二组饮食食谱

方案1:

早餐:红豆薏米粥一碗，水煮蛋一个，水煮大白菜一些(可以蘸点调味芝麻酱，海鲜酱油加一点水调芝麻酱就比较简单了)。

午餐:蒸红薯或紫薯，一碗鸡丝蔬菜汤。

晚餐:一碗玉米蛋花汤(粘粘的玉米碎粥，可以多加一点水和几块冰糖。如果煮后不够粘，可以加适量水淀粉，勾芡，最后加一个蛋花和一点枸杞子)，蒸一个茄子和一个黄瓜。

选项2:

早餐:红豆薏米粥一碗，黄瓜魔芋金针菇丝蛋卷。将鸡蛋摊成薄蛋卷，加入少许油、芝麻酱、少许糖、精盐、味精、醋。

午餐:一碗玉米蔬菜浓汤(配甜玉米段、鸡腿、香菇或蟹味菇、大白菜和木耳丝，其中玉米为主食)。

晚餐:小米粥红枣粥半碗(不要做的太粘，多加点水，熬过一夜，明天早上腹部就开始变小了)，菠菜焯一下(菠菜焯一下，然后去掉多余的水，可以蘸一点芝麻酱吃，也可以蘸酱油吃。

小贴士:

1.超市里有盒装的魔芋丝卖。一次一小盒就够了，可以放在其他汤里。

2，玉米超市有真空包装，买回来切成几段就行了。

3.鸡腿肉煮熟切丝加入汤中。

4、别看菜单里的食物，但是基本营养还是没问题的，但是不适合从事重体力劳动的人。

第三，减肥汤

我安排过几次蔬菜浓汤，很多朋友可能不太明白蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这个汤方便一个人携带，蔬菜、主食、菌类等等一应俱全，营养全面，热量低，一个人做一顿饭非常容易。下面教你一些好吃又简单的方法。选择菜单时，您可以选择以下蔬菜汤。

1，鸡丝玉米青菜汤

首先玉米超市买的是真空甜玉米，这里的蔬菜选大白菜，再来一点熟鸡腿肉，几个蘑菇或者一点蟹味菇；然后把玉米切掉，把蘑菇的老根去掉，切成四块，大白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，一大半浓浓的汤宝。这个时候也可以加入蘑菇。加入大白菜约3分钟，煮2分钟关火。需要注意的是，不需要补充太多的水，需要多吃蔬菜，这样会很饱。

2.什锦蔬菜汤

材料有豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝和少许大蒜。切好后在汤锅里加入适量的水，还是不需要多少，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝煮3分钟，再加入豆腐干丝和少许蒜末煮2分钟，然后把汤勾芡，最后加入黄瓜丝和蒜末，滚一下，最后加入少许精盐，鸡精和少许香油。

3.西兰花玉米汤

西兰花半个，玉米半个，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切花，玉米切段，蟹味菇去几根，竹笋胡萝卜切丝备用；汤锅加水，放入半个浓汤宝、玉米块、蟹味菇、笋丝放入沸水中煮3分钟，再放入胡萝卜丝煮1分钟，最后放入西兰花煮1分钟，加入少许勾芡使其粘稠。

4、番茄山药浓汤

两个中等大小的西红柿，适量的山药，一个鸡蛋，一两泡木耳；首先，将西红柿切块，山药去皮，木耳切丝；汤锅加水，沸水中放入西红柿丁煮3分钟，再放入山药丝和木耳丝煮2分钟。最后加入蛋花，用少许勾芡勾芡，再加入少许盐和鸡精。其他山药可以当主食吃。